ଆପଣ କେତେବେଳେ ଟିକେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ନ୍ତି, କିଛି ଭାରୀ କାମ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା କେବଳ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଏହାକୁ 'ପର୍ସଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଂ' କୁହାଯାଏ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ପର୍ସେଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଙ୍ଗ୍ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ହାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତି ସରଳ ଉପାୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଠକୁ ଘଷିବା (ସିଟିଲି ଫୁଙ୍କିବା ପରି) ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପବନ ଫୁଙ୍କିବା ପରି। ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ହାରକୁ ଧୀର କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇବାରେ ଏବଂ ପୁରୁଣା ବାୟୁ (କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍) ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ଆମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଅଛି। ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଜାଣିବା ଭଲ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି	ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା
ସାଧାରଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ୟୁପନିଆ)	ଏହା ହେଉଛି ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଯାହା ଆମେ କୌଣସି ପ୍ରୟାସ ବିନା କରୁ।
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ (ହାଇପରପନିଆ)	ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ ଗଭୀର ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ଯେପରି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ।
ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା	ଏଥିରେ, ଆମେ ଆମ ଫୁସଫୁସ ତଳେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଡାୟାଫ୍ରାମ ବ୍ୟବହାର କରି ସଚେତନ ଭାବରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ। ଏହାକୁ 'ବେଲି ବ୍ରେଥିଂ' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
କୋଷ୍ଟାଲ୍ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ	ଏହା ଏକ ଅଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଯାହା ପଞ୍ଜରା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରେ।

ଏହି ପଦ୍ଧତି କାହା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ?

ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖି ଲାଭବାନ ହୋଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସହାୟକ ହେବ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

ଶ୍ୱାସରୋଗ
କ୍ରନିକ୍ ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ଫୁସଫୁସ ରୋଗ (COPD)
ଏହା ପଲ୍‌ମୋନାରୀ ଫାଇବ୍ରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ।

ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତିର ଲାଭ କ’ଣ?

ପର୍ସଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଙ୍ଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିବ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶାନ୍ତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ: ଫୁସଫୁସରେ ବାୟୁର ପ୍ରବେଶ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ଥାନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ (ବାୟୁଚଳନ)।
ଫୁସଫୁସରେ ଫୁସଫୁସ ହୋଇଥିବା ପୁରୁଣା ବାୟୁକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସହଜତା: ଶ୍ୱାସନଳୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଖୋଲା ରହିଥାଏ, ଯାହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିଶ୍ରମକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଗତି ହ୍ରାସ କରିବା: ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ସମୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଗତି ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ମନ ଶାନ୍ତ ହୁଏ।
ମାନସିକ ଶାନ୍ତତା: ଯେତେବେଳେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ, ଏହା ଭୟ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ: ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ସମ୍ପାଦିତ ହୋଇପାରୁଥିବାରୁ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ।

ଆପଣ ପର୍ସେଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଙ୍ଗ୍ କିପରି କରନ୍ତି?

ଏହା କରିବା ବହୁତ ସହଜ। ପ୍ରଥମେ ଏହା ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଏହା ଏପରି ଏକ କାମ ହୋଇଯିବ ଯାହା ଆପଣ ସହଜରେ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କରିବେ।

ଷ୍ଟେପ୍‍	କଣ କରିବେ
୧. ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି	ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ। ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
୨. ନିଶ୍ୱାସ ନେବା	ତୁମର ମୁହଁ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ । ମନରେ ଗୋଟିଏ, ଦୁଇ ଗଣନା କର। ତୁମକୁ ବଡ଼ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବିସ୍ତାର ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରିବ।
୩. ଓଠ ଫୁଙ୍କିବା	ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ଓଠକୁ ପର୍ସ କରନ୍ତୁ/ପକ୍କର କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଗରମ ଚା କପରେ ଫୁଙ୍କି ଦେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଘାସ ସିଟି ବଜାଉଛନ୍ତି।
୪. ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା	ଓଠକୁ ବନ୍ଧା ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ । ମନରେ ଗୋଟିଏ, ଦୁଇ, ତିନି, ଚାରି ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ସମୟ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟର ପ୍ରାୟ ଦୁଇଗୁଣ ହେବା ଉଚିତ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରକୁ ଗତି କରୁଛି।

ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଜୋର ଜବରଦସ୍ତି ନିଶ୍ୱାସ ବାହାରକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଆସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
ସର୍ବଦା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ । (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ 2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ 4 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।)
ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ବାରମ୍ବାର କରନ୍ତୁ।

ଏହା କେତେ ସମୟ ନେଇଥାଏ ଏବଂ କେବେ କରାଯିବା ଉଚିତ?

ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ଦିନକୁ 4-5 ଥର, ପ୍ରାୟ 5 କିମ୍ବା 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ ନହୁଏ। ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା କେବଳ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଥରେ ତୁମେ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବ ସେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ
ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ
ଟିକିଏ ଚାଲିବା ସମୟରେ
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ

ଏଥିରେ କୌଣସି ବିପଦ ଅଛି କି? ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ କି?

ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ କୌଣସି ବଡ଼ ବିପଦ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

କେତେବେଳେ ଏହା କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଉଥିବା କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାର। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବନ୍ଦ କର।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା:ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଏକ ଉପଚାର ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ପଦକ୍ଷେପ। ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖିବା ଉଚିତ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ବଢିବାରେ ଲାଗେ କିମ୍ବା ନୂତନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ।

ଯଦି ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ପର୍ସଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରିଥିଙ୍ଗ୍।
ଏହା ବିଶେଷକରି ଆସ୍ଥମା ଏବଂ ସିଓପିଡି ଭଳି ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।
ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ ନହୁଏ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ଏହା କେବଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯଦି ଏହି ପଦ୍ଧତି ସତ୍ତ୍ୱେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।