ନିଦ ହେଉନାହିଁ? ଆମେ କ’ଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ ଯେ ନିଦ ବଟିକା କ’ଣ?

ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘଣ୍ଟାକୁ ଫୋପାଡ଼ି ଓଲଟାଇବା ଠାରୁ ଅଧିକ ବିରକ୍ତିକର ଆଉ କିଛି ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ଅନିଦ୍ରା ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରକୃତ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଏପରି ସମୟରେ, କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି, "ମୁଁ ଏକ ନିଦ ବଟିକା ଖାଇଲେ ଭଲ ହୁଅନ୍ତା।" କିନ୍ତୁ ଆମେ କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହି ନିଦ ବଟିକା କ'ଣ, ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଭଲ ନା ଖରାପ? ଆଜି, ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ନିଦ ବଟିକାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ିଥିବା ପରି, ନିଦ୍ରା ବଟିକା ଏକ ପ୍ରକାର ଔଷଧ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାହୀନତା ଭଳି ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ରାତି ଅଧରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ନିଦ ରହିବାରେ ମଧ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ନିଦ୍ରା ବଟିକାଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ୟ ଅନେକ ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା।

• ହିପ୍ନୋଟିକ୍ସ
• ଶାନ୍ତକାରୀ
• ନିଦ୍ରା ସହାୟକ
• ନିଦ୍ରା ଔଷଧ
• ଟ୍ରାଙ୍କୁଲାଇଜର୍

ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଯାହା ଡାକିବ, ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ତୁମକୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।

ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ନିଦ ବଟିକା କ’ଣ?

ନିଦ ବଟିକାକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଯେକୌଣସି ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଏହି ଔଷଧ ଶରୀର ଭିତରେ କିପରି କାମ କରେ?

ସମସ୍ତ ନିଦ ବଟିକା ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ।

• ଓଟିସି ବଟିକା: ଏହି ଉତ୍ପାଦରେ ଥିବା ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ୍ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ହିଷ୍ଟାମିନ୍)କୁ ଅବରୋଧ କରି କାମ କରେ ଯାହା ଆମକୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆମକୁ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ କରିଥାଏ।
• ପ୍ରାକୃତିକ ପରିପୂରକ: ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ବାହ୍ୟ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସେହି ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
• ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ: ବେଞ୍ଜୋଡାଏଜେପାଇନ୍ସ ଭଳି ଔଷଧ ମସ୍ତିଷ୍କରେ GABA ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ, ଚିନ୍ତା କମ କରେ ଏବଂ ନିଦ ଆଣେ। Z-ଦ୍ରବ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଧୀର କରିଦିଏ।

ନିଦ ବଟିକାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ବିପଦ କ’ଣ?

ନିଦ ବଟିକା ବିପଦମୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଉଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା

ଅନେକ ଲୋକ ନିଦ ବଟିକା ଖାଇବା ପରେ ଦିନେ "ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭର" ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ,

• ସାରା ଦିନ ନିଦ ଲାଗି ରହୁଛି।
• ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଅବସ୍ଥା , ଭାବିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବା ଅନୁଭବ।

ଏହା ଗାଡି ଚାଳନା, କାମକୁ ଯିବା ଏବଂ ସ୍କୁଲ ଯିବା ଭଳି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଘଟିପାରେ:

• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା
• ଶୁଖିଲା ପାଟି
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
• ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା
• ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏବଂ ନିଦ ରୋଗର ଅବନତି

ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହେବ?

ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ନିଦ ବଟିକା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସେଗୁଡିକ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ସେଗୁଡିକ ବିନା ଶୋଇପାରିବେ ନାହିଁ। ତା'ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡିକ ନେବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାହୀନତା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ରିବାଉଣ୍ଡ ନିଦ୍ରାହୀନତା କୁହାଯାଏ।

ଏହା ସହିତ, କେବେବି ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାନ୍ତକାରୀ ଔଷଧ ସହିତ ନିଦ ବଟିକା ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ବଟିକାର ବିଶେଷ ବିପଦ

କିଛି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ନିଦ ବଟିକା, ବିଶେଷକରି Z-ଡ୍ରଗ୍ସ , ପାରାସୋମନିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ , ଯାହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରନ୍ତି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ରାତିରେ ଏକ ବଟିକା ଖାଇ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ, ରୋଷେଇ ଘରେ ବଳକା ଖାଦ୍ୟ ପଡ଼ିଥାଇପାରେ, କିମ୍ବା ଆପଣ କାହା ସହିତ କଥା ହୋଇଥିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇଥିବେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏସବୁ ମନେ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କାହାକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବା ପରି ଲାଗୁଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରାରେ ଅଛି। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି।

କିଏ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ?

• ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନେ: ଆପଣ ନେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ନିଦ ବଟିକା କିମ୍ବା ପ୍ରାକୃତିକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଛୋଟ ପିଲାମାନେ: କିଛି ପିତାମାତା ସେମାନଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦୋକାନରୁ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଉପକରଣ ଦିଅନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଅନୁମୋଦିତ ନୁହେଁ। ପିଲାଟି ଔଷଧର ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରା ନେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମେ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କିଛି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ବୟସ୍କ (୬୫ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ): ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଏହି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଏହା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ପଡ଼ିଯିବା ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।
• ହୃଦରୋଗୀ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗୀ: ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକରେ ଅନିଦ୍ରା ସାଧାରଣ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ନିଦ ବଟିକା ଲେଖିବା ପୂର୍ବରୁ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

ନିଦ ବଟିକା ବିନା ଭଲ ଶୋଇବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ କି?

ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଅଛି। ଔଷଧ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ବହୁତ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହାକୁ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) କୁହାଯାଏ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ସାରା ଦିନ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍, କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟ) ସେବନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଦିନରେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନିଦ ବଟିକା ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

• ଯଦି ଆପଣ ଲଗାତାର ଥକା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ କିମ୍ବା ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା ଅଛି।
• ଯଦି ତୁମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅଜବ କାମ କର (ପାରାସୋମନିଆ ଆଚରଣ)।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଗାଡି ଚଲାଇବା ଭଳି କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟରେ ପ୍ରବଳ ଅସ୍ୱସ୍ତି ହେଉଛି।

ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଔଷଧ ଖାଇବାର ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ କଲମ୍ବୋ ନ୍ୟାସନାଲ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଥିବା ନ୍ୟାସନାଲ ପଏଜନସ୍ ଇନଫର୍ମେସନ୍ ସେଣ୍ଟରକୁ ମଧ୍ୟ କଲ୍ କରିପାରିବେ।