ନିଦ ହେଉନାହିଁ? ନିଦ ବଟିକା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ!

ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ, ତୁମେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଶୋଇପାରୁନାହଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଶୋଇପାରୁନାହଁ? ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଦୌଡୁଛି, ଏବଂ ସମୟ କେବଳ ବିତିଯାଉଛି... ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅଛି। ତେଣୁ ଏହି ସମୟରେ, କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି, 'ମୁଁ ଇଚ୍ଛା କରେ ମୁଁ କେବଳ ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ଏକ ନିଦ ବଟିକା କିଣି ଖାଇ ଶୋଇପାରିଥାନ୍ତି।' କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଏପରି ଭାବୁଛି, ତେବେ ନିଦ ବଟିକା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ତୁମେ ନିଜ ଇଚ୍ଛାରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ନିଦ ବଟିକା, ସେମାନଙ୍କର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମକୁ କ'ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଏହି ନିଦ ବଟିକାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ୁଛି ଯେ, ନିଦ୍ରା ବଟିକା ଏକ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ରାତି ଅଧରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ନିଦ ରହିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଶାନ୍ତକାରୀ କିମ୍ବା ହିପ୍ନୋଟିକ୍ସ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଟିକିଏ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ପକେଇଥାଏ।

ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ନିଦ ବଟିକା କ’ଣ?

ନିଦ ବଟିକାକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଯେକୌଣସି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଆସନ୍ତୁ ନିଦ ବଟିକାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା।

ନିଦ ବଟିକା କେତେକ ସମୟରେ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଉଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା

ଅନେକ ଲୋକ ନିଦ୍ରା ବଟିକା ଖାଇବା ପରେ ପରଦିନ "ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭର" ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ପରଦିନ ନିଦ୍ରାଳୁ, ମୁଣ୍ଡ ଘୁରୁଥିବା, ମୁଣ୍ଡ ହଲାଉଥିବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା, କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଶୁଖିଲା ପାଟି
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା
• ଗ୍ୟାସ୍ , ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ବାନ୍ତି ହେବା
• ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା
• ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏବଂ ନିଦ ରୋଗର ଖରାପ ହେବା

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାରର ବିପଦ

ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ନିଦ ବଟିକା ଖାଇ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବ। ତା’ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବଟିକା ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖରାପ ଅନିଦ୍ରା ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ "ପୁନଃନିଦ୍ରା ଅନିଦ୍ରା" କୁହାଯାଏ।

କିଛି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିଦ ବଟିକା ପାରାସୋମନିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ କିଛି କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣ ଜାଣି ନପାରି କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଶୋଇବାରେ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ଖାଆନ୍ତି, କଥା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଗାଡି ଚଲାନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଠିବେ, ଆପଣ ଏସବୁ ମନେ ରଖିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା।

କିଏ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ?

ନିଦ ବଟିକା ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

• ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି (ବରିଷ୍ଠ): ନିଦ୍ରା ବଟିକା ବିଶେଷ ଭାବରେ 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ଏହା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ପଡ଼ିଯାଏ। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମେ ଅଣ-ଔଷଧ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଭଲ।
• ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନେ: ଆପଣ ନେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ନିଦ ବଟିକା ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଛୋଟ ପିଲାମାନେ: କିଛି ପିତାମାତା ସେମାନଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ନିଦ ଦେବା ପାଇଁ କାଉଣ୍ଟରରେ ମିଳୁଥିବା ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଭୁଲ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଅନୁମୋଦିତ ନୁହେଁ। ଏହା ସହିତ, ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛି, ତେବେ ଜଣେ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ: ହୃଦରୋଗ, କର୍କଟ ରୋଗ, କିମ୍ବା ବୃକକ୍ ରୋଗ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ ନିଦ ବଟିକା ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

ନିଦ ବଟିକା ବିନା ଭଲ ଶୋଇବାର ଉପାୟ

ପ୍ରକୃତରେ, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିଦ୍ରା ବଟିକା ଦ୍ୱାରା ନିଦ୍ରା ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଏତେ ବଡ଼ ନୁହେଁ ଯେତେ ଲୋକ ଭାବିପାରନ୍ତି। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପ୍ରାୟ 8-20 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ଅତିରିକ୍ତ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। ତେଣୁ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

• ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦିଏ।
• ଦିନରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ।
• କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ମଧ୍ୟାହ୍ନ ପରେ କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ କୋଲା ପିଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପେଟପୂରା ଖାଅ ନାହିଁ: ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି।
• କିଛି ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା।
• CBT ଚିକିତ୍ସା: ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଣ-ଔଷଧ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) । ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ନିଦ ବଟିକା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଦିଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ:

• ଲଗାତାର ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି।
• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ କିମ୍ବା ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା।
• ନିଦରେ ଚାଲିବା (ପାରାସୋମନିଆ) ଭଳି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଆଚରଣ।
• ଗାଡି ଚାଳନା ଭଳି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ପ୍ରବଳ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା।

ଶେଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ନିଦ ବଟିକା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ଭଳି କିଛି ମାତ୍ରାଧିକ ସେବନ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ କଲମ୍ବୋ ନ୍ୟାସନାଲ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଥିବା ନ୍ୟାସନାଲ ପଏଜନସ୍ ଇନଫର୍ମେସନ୍ ସେଣ୍ଟରକୁ ମଧ୍ୟ କଲ୍ କରିପାରିବେ।