ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବସିବା, ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା, ବଙ୍କା ହେବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା ... ଏପରି କେହି ଜଣେ ଅଛନ୍ତି ଯିଏ ଆମକୁ ଏସବୁ କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ସେ ହେଉଛନ୍ତି ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ତମ୍ଭ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ସ୍ତମ୍ଭ ପରି। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଶରୀରରେ କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀର ଅନେକ ଅଂଶ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ, ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ମେରୁଦଣ୍ଡ କ’ଣ? ଏହା କ’ଣ କରେ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ହାଡ଼ ଗଠନ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଘରର ଛାତର ସ୍ତମ୍ଭ ପରି, ଏହାର ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।
- ଶରୀରକୁ ଆକାର ଦିଏ: ମେରୁଦଣ୍ଡ ଯୋଗୁଁ ଆମ ଶରୀର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆକାର ଏବଂ ଗଠନ ପାଏ।
- ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସିଧା ଛିଡା ହେଉ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆମର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ: ମସ୍ତିଷ୍କର ମୁଖ୍ୟ ସ୍ନାୟୁ ତାର, ମେରୁଦଣ୍ଡ କର୍ଡ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଗତି କରେ। ଏହା ଏକ ସୁରକ୍ଷା ନଳୀରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ଛୋଟ ତାର ପରି। ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏହି ମୂଲ୍ୟବାନ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।
- ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଆମକୁ ଆଗକୁ, ପଛକୁ ନଇଁବା ଏବଂ ଏପାଖରୁ ଏପାଖକୁ ମୋଡ଼ିବା ଭଳି ଗତିବିଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ମେରୁଦଣ୍ଡ କେଉଁଠି ଅବସ୍ଥିତ? ଏହା କିପରି ଦେଖାଯାଏ?
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆମ ବେକରୁ ତଳ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲମ୍ବିଥାଏ। ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ଖପୁରୀର ମୂଳ ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ପେଲଭିସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାପିଥାଏ, ଯାହା ଆମ ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ।
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ନୁହେଁ। ଏହାର ତିନୋଟି ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ର ଅଛି। ଏହା 'S' ଅକ୍ଷରର ଆକୃତି ପରି। ଏହି ବକ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଏକ କାରରେ ଆଘାତ ଅବଶୋଷକ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମେ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ହେଉଥିବା ଆଘାତଗୁଡ଼ିକୁ ଏମାନେ ଶୋଷିତ କରନ୍ତି, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କ୍ଷତି ହେବାରୁ ରୋକିଥାଏ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ମେରୁଦଣ୍ଡର ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ମେରୁଦଣ୍ଡ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଲମ୍ବା ହାଡ଼ ନୁହେଁ। ଏହା ଅନେକ ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ଗଠିତ ଏକ ଜଟିଳ ଗଠନ। ଏହା ଗୋଟିଏ ଉପରେ ଅନ୍ୟଟି ଗଦା ହୋଇଥିବା ଇଟାରେ ତିଆରି ଏକ କାନ୍ଥ ପରି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଅଂଶ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ମେରୁଦଣ୍ଡୀ | ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ହାଡ଼ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗଠନ କରେ। ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏହିପରି 33ଟି ହାଡ଼ରେ ଗଠିତ, ଗୋଟିଏ ଅନ୍ୟଟି ଉପରେ। ଏହି ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଯେଉଁ ନଳୀ ତିଆରି କରନ୍ତି ତାହା ଦେଇ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତି କରେ। |
| ମୁଖବନ୍ଧ ସନ୍ଧି | ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସେହି ସନ୍ଧି ଯେଉଁଠାରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ ହୁଏ। ଏହି ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏପାଖରୁ ସେପାଖକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଯେପରି ଦ୍ୱାରର କବଜା। |
| ଇଣ୍ଟରଭେର୍ଟେବ୍ରାଲ୍ ଡିସ୍କ | ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ କୁଶନ ଭଳି ଗଠନ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ଶୋଷଣ କରନ୍ତି। ଏହି ଡିସ୍କରେ ଏକ ଜେଲି ଭଳି କେନ୍ଦ୍ର (ନ୍ୟୁକ୍ଲିୟସ୍ ପଲ୍ପୋସସ୍) ଏବଂ ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ଏକ କଠିନ ବଳୟ (ଆନୁଲସ୍ ଫାଇବ୍ରୋସସ୍) ଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଡିସ୍କଟି ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମଝିରେ ଥିବା ଜେଲି ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିପାରେ, ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ 'ହର୍ନିଏଟେଡ୍ ଡିସ୍କ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ସାଇଟିକା ଭଳି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏକ କାରଣ। |
| ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ | ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଆସୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ସ୍ନାୟୁ କର୍ଡ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡ। ଏଥିରୁ ବାହାରୁଥିବା ଛୋଟ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦେଇ ବାହୁ, ଗୋଡ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଯାଏ। ଏହି ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଶରୀରକୁ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଶରୀରରୁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୂଚନା ବହନ କରନ୍ତି। |
| ନରମ ଟିସୁ | ଏଥିରେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ ସହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଟେଣ୍ଡନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। |
ମେରୁଦଣ୍ଡର 5ଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳ
ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲୁ, ଯଦିଓ 33ଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅଛି, ଏଗୁଡ଼ିକୁ 5ଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ଆସନ୍ତୁ ସେ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା।
| ଖଣ୍ଡ | ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟଗୁଡିକ |
|---|---|
| ସର୍ଭିକାଲ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ - ବେକ | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉପର ଭାଗ। ଏଥିରେ 7ଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ (C1-C7) ଅଛି। ଏହି ଅଂଶରେ ଆମେ ଆମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ବୁଲାଇପାରିବା। ଏହାର ଏକ ଲୋର୍ଡୋଟିକ୍ ବକ୍ର ଅଛି। |
| ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ - ମଧ୍ୟଭାଗ | ଏହି ଅଂଶରେ ୧୨ଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ (T1-T12) ଅଛି। ଆମର ପଞ୍ଜରାଗୁଡ଼ିକ ଏହି ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ। ଏହି ଅଂଶ ଟିକିଏ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୋଇଛି (କାଇଫୋଟିକ୍ ବକ୍ର)। |
| କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ - ତଳ ପିଠି | ଏହା ହେଉଛି ତଳ ପିଠି। ଏଥିରେ 5ଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ (L1-L5) ଅଛି। ଆମ ଶରୀରର ଏହି ଅଂଶ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବହନ କରେ। ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏହାର ଏକ ଲୋର୍ଡୋଟିକ୍ କର୍ଭ ମଧ୍ୟ ଅଛି। |
| ସାକ୍ରମ୍ | ଏହି ତ୍ରିକୋଣିଆ ଆକୃତିର ହାଡ଼ ଆମ ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହା ଫ୍ୟୁଜ୍ଡ 5 କଟିବନ୍ଧ (S1-S5) ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ। ତେଣୁ, ଏହି ଅଂଶ ଗତି କରେ ନାହିଁ। |
| କୋସିକ୍ସ - ଲାଞ୍ଜହାଡ଼ | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ ହାଡ଼। ଏହା ୪ଟି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକାଠି ମିଶାଇ ଗଠିତ। |
ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ହୋଇପାରେ ଏପରି ସାଧାରଣ ରୋଗ
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ଏବଂ ଓଜନ ବହନକାରୀ ଅଙ୍ଗ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଏହା କ୍ଷତି ଏବଂ ଆଘାତ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ।
- ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କିତ ରୋଗ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ (ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍) ।
- ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମୋଚ।
- ଜନ୍ମଗତ ବିକାର, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ (ସ୍ପିନା ବିଫିଡା) ।
- ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ସ।
- ସ୍କୋଲିଓସିସ୍, ଯାହାର ଅର୍ଥ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବକ୍ରତା (ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ଏବଂ କାଇଫୋସିସ୍) ।
- ହର୍ନିଆଟେଡ୍ ଡିସ୍କ ।
- ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ରୋଗ(ନ୍ୟୁରୋମାଂସପେଶୀ ରୋଗ)।
- ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟେନୋସିସ୍ , ସାଇଟିକା, ଏବଂ ଚିପି ହୋଇଥିବା ସ୍ନାୟୁ।
- ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ .
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଘାତ, ଭଙ୍ଗା ଏବଂ ପକ୍ଷାଘାତ ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୟୁମର ଏବଂ କର୍କଟ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ସଂକ୍ରମଣ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ମେନିଞ୍ଜାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓମାଇଲାଇଟିସ୍ ।
ପିଠି ସମସ୍ୟାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରୁଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ମେରୁଦଣ୍ଡ ରୋଗର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର।
ସମସ୍ତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ।
ଏହିପରି ଆଉ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି:
- ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ।
- ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅକ୍ଷମତା।
- ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା କ୍ଷୀଣତା।
- ପକ୍ଷାଘାତ।
ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ କାରଣ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ବିଭିନ୍ନ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖି ପାରନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ଯାଞ୍ଚ କରିବେ?
- ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା: ଏଥିରେ (ଏକ୍ସ-ରେ) , (ସିଟି ସ୍କାନ) ଏବଂ (ଏମ୍ଆରଆଇ) ଭଳି ସ୍କାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ।
- ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋମାୟୋଗ୍ରାଫି (EMG) ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମାପେ।
- ହାଡ଼ ଘନତା ମାପ (DEXA ହାଡ଼ ଘନତା ପରୀକ୍ଷା) ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୟାପ୍ / କଟି ପଙ୍କଚର ।
ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ତୁମେ କଣ କରୁଛ?
ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।
- ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା , ମସାଜ୍, ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକାରୀ ଭଳି ଔଷଧ ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ (ଏପିଡୁରାଲ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ) ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର , ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଡିସସେକ୍ଟମି ଏବଂ ଫ୍ୟୁଜନ ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ!
ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୁଇରୁ ତିନି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମିଯିବା ଉଚିତ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା ନକରି ଯଥାଶୀଘ୍ର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ସତର୍କ ରହିବାକୁ ଥିବା ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ | |
|---|---|
| - ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଜ୍ୱର ହେଉଛି । | |
| - ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତନଳୀ କିମ୍ବା ପରିସ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ । | |
| - ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରୁ ଗୋଡକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବା ଗୋଡରେ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। | |
| - ଯଦି ତୁମର ହାତ କିମ୍ବା ପାଦରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଥାଏ। | |
| - ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିନକୁ ଦିନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି , ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବାନ୍ତି ଲାଗୁଛି, ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କୁ ଏତେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ଯେ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। | |
ଆମେ ଆମ ପିଠିକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?
ଆମ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ସରଳ କାମ କରିପାରିବା। ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ସୁରକ୍ଷା ମିଳିଥାଏ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ପ୍ଲାଙ୍କ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ।
- ଉଠାଣ ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଭୂଇଁରୁ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ନ ବଙ୍କା କରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
- : . .
- ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସିଧା ବସି ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ତୁମ ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ସହାୟକ ସ୍ତମ୍ଭ। ଏହା ତୁମକୁ ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଏହା ଅନେକ ଅଂଶରେ ଗଠିତ, ଯେପରିକି ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଡିସ୍କ, ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ସନ୍ଧି।
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ସବୁବେଳେ ଭଲ ନୁହେଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ୱର, ଅନ୍ତନଳୀ/ପରିସ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା, କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, ଭଲ ଆସନ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ, ଆପଣ ସାରା ଜୀବନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.