ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଛ ଯେ ତୁମେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରୁଛ? କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲ ସତ୍ତ୍ୱେ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆମେ ସମୟ ପାଇଲେ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ତେଣୁ ଆମେ ସୁସ୍ଥ। କିନ୍ତୁ 'ସୁସ୍ଥ' ଭାବରେ ଆଖ୍ୟାିତ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ କେବଳ ଏତିକି ଆବଶ୍ୟକ? ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେବଳ ଏକ ବହୁତ କମ୍ ପ୍ରତିଶତ, ପ୍ରାୟ 100 ଜଣରେ 3 ଜଣ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ମୌଳିକ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରନ୍ତି।
ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଚାରୋଟି ମୌଳିକ ଜିନିଷ ଯାହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ଆପଣ ଏହି କିଛି ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ନିଜକୁ ମାପିପାରିବେ।
ସୁସ୍ଥ ଜୀବନର ୪ଟି ସ୍ତମ୍ଭ
ଗବେଷକଙ୍କ ମତରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସୁସ୍ଥ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଚାରୋଟି କାରଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା।
| ମୂଳ କଥା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ କି ନାହିଁ ଭାବନ୍ତୁ। |
|---|---|
| ୧. ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। | ଆପଣ କ’ଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି? ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଧୂମପାନରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସଫଳତା। ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ କ’ଣ ଆପଣ ଛାଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି? |
| ୨. ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା | ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର BMI (ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) 18-25 ମଧ୍ୟରେ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ? ନା ଆପଣ ସେହି ଓଜନ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି? |
| 3. ଯଥେଷ୍ଟ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା | ଆପଣ କ’ଣ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 5 ଥର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତି? (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଟିଏ ମଧ୍ୟମ ଆକାରର କଦଳୀ, ଗୋଟିଏ ସେଓ, କିମ୍ବା ଅଧ କପ୍ ରନ୍ଧା ପନିପରିବା)। |
| ୪. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। | ଆପଣ କ’ଣ ସପ୍ତାହରେ ୫ ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି? (ଯଥା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା)। |
ଏହି ଚାରୋଟି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଭାବନ୍ତି? ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେତେଟି କରନ୍ତି? ଏହା କହିବା ବାହୁଲ୍ୟ ଯେ ଧୂମପାନ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ। ଅନ୍ୟ ତିନୋଟି ଜିନିଷ, ଯଥା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ, ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ, ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନର ମୂଳଦୁଆ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଜାଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।
ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ! ଆହୁରି ବହୁତ କିଛି ଅଛି...
ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ସେହି ଚାରୋଟି ମୌଳିକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇଛୁ। କିନ୍ତୁ ଆହୁରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଜୀବନରେ ସାମିଲ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ନିୟମ ନୁହେଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହାକୁ ଆମେ ଆମ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବା। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? |
|---|---|
| ପ୍ରତିଦିନ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା | ଦାନ୍ତ ଏବଂ ମାଢ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏବଂ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। |
| ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୁଅ। | ଭଲ ନିଦ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଚାପ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆମର ଭୋକ ହରମୋନଗୁଡିକ ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। |
| ପରିବାର ସହିତ ଏକାଠି ଖାଇବା | ଏହା ପିତାମାତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ ସ୍ଥାପନ କରିବାର, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାର ଏବଂ ଭଲ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାର ସମୟ। ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ନିକଟତର ହେବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଂଶ। |
| ହସ, ଖୁସି ରୁହ। | ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଜୋରରେ ହସ। ଏକ ମଜାଦାର କାହାଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ହାଲୁକା କରିବ ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଦେବ। |
| ଧ୍ୟାନ କର, ତୁମର ମନକୁ ଶାନ୍ତ କର। | ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ ୧୦-୨୦ ମିନିଟ୍ କିଛି କରନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ, ଧାର୍ମିକ ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା କେବଳ ନୀରବ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। |
| ଯଥାସମ୍ଭବ ଚାଲ। | ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ଦିନସାରା ଯଥାସମ୍ଭବ ଚାଲନ୍ତୁ। ଦୋକାନକୁ, ବସ୍ ଷ୍ଟପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ, ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
| ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରଖ। | କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଅପେକ୍ଷା ପତଳା ଦେଖାଯିବେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଚାଲିବା ସମୟରେ "ସିଧା, ଟାଣ" ଭାବନ୍ତୁ। |
| ଯୋଗ ଭଳି କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। | ଯୋଗ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
| ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। | ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ। ଏହା ପେଟରେ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେଣୁ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଖାଇଲେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବାଦାମ, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର, ବିନ୍ସ, ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। |
| ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କର। | ସବୁକିଛିକୁ "ଗ୍ଲାସଟି ଅଧା ପୂର୍ଣ୍ଣ" ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତୁ। ନିଜ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ ରଖନ୍ତୁ। "ମୁଁ ପାରିବି, ମୁଁ ପାରିବି..." ଭାବନ୍ତୁ ଏବଂ କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। |
ସବୁକିଛି ତୁମେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛ।
ତୁମର ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସର ତାଲିକା ମୋଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ମନେରଖ ଯେ ତୁମେ ହିଁ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବ ।
ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରିବ। ଏକାଥରେ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କାଲିଠାରୁ, ପ୍ରତିଦିନ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଫଳ ସଂଖ୍ୟା ଗୋଟିଏ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍କୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ବଡ଼ ଫଳାଫଳ ଆଣିଥାଏ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସୁସ୍ଥ ଜୀବନର ମୂଳଦୁଆ ହେଉଛି ଧୂମପାନ ପରିହାର କରିବା, ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
- ଏହି ମୌଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା, ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅଛନ୍ତି। ଏକାଥରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛୋଟ ଛୋଟ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ, ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (GP)ଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |