ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଚାପ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଚାପ କ’ଣ!

ଦିନ ଆରମ୍ଭରୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଏଣେତେଣେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପଡ଼େ? ଅଫିସରେ କାମ, ଘରେ ସମସ୍ୟା, ପିଲାମାନଙ୍କ ଶିକ୍ଷା, ପରୀକ୍ଷା... ଏସବୁ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଫାଟି ପଡୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଭାରୀ ଲାଗୁଛି କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆଲୋଚନା କରୁଛୁ ଯାହାକୁ 'ଚାପ' କିମ୍ବା 'ମାନସିକ ଚାପ' କୁହାଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ହେଉଛି ଆମ ଜୀବନରେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମର ଶରୀର ଚାପକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି। ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆମକୁ ନୂତନ ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଚାପ ଭଲ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା ଆସୁଛି। ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଟିକିଏ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ, ଅଧିକ ସମୟ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ଏବଂ ପଢିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଏ। ଏହା ଏକ ଭଲ କଥା। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ, ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, କୌଣସି ବିଶ୍ରାମ ବିନା ଆସିଥାଏ।

ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚାପ କ’ଣ?

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ ସମାନ ନୁହେଁ। ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚାପ ଅଛି। ଏହା ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବୁଝିପାରିବେ।

ଚାପ ଆମ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅଟୋନୋମିକ୍ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ (ANS) ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହି ସିଷ୍ଟମର "ଲଢ଼େଇ-ଅର-ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେଉଛି ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।

ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହି 'ଲଢ଼େଇ-ଅଥବା-ପଳାୟନ' ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଶରୀରକୁ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଆଚରଣଗତ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଚର୍ମରେ ରାସ୍ ହୁଏ କି? (ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ରାସ୍)

ହଁ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଚାପ ପଡ଼ିଲେ ସେମାନଙ୍କ ଚର୍ମରେ ଗୋଲାପୀ, ଉଠିଥିବା ଫୋଟକା (ଛୁଆ) ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ କୁଣ୍ଡେଇ, ଜଳାପୋଡ଼ା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ କୌଣସି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ହେତୁ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ପ୍ରବଳ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମାଇନ୍ ଲେଖିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ, ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ।

ଚାପର କାରଣ କ’ଣ?

ଏପରି ଅଗଣିତ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି କାରଣ ଭଲ ହୋଇପାରେ ଏବଂ କିଛି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

ଚାପର କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ଅସୁସ୍ଥତା କିମ୍ବା ମୃତ୍ୟୁ
• ବିବାହ କରିବା, ଅଲଗା ହେବା କିମ୍ବା ଛାଡପତ୍ର ଦେବା
• ଟଙ୍କା ସମସ୍ୟା
• ଏକ ନୂତନ ଘରକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର
• ଛୁଟିରେ ଯିବା (କେତେବେଳେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ)
• ପିଲା ଜନ୍ମ କରିବା
• ଚାକିରିରୁ ଅବସର

ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।

• ଏକ ବଡ଼ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଢ଼ୁଛି
• କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଏକ ଉପସ୍ଥାପନା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି
• ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଝଗଡ଼ା ହେଉଛି
• କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ କାମ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ପଡୁଛି
• ଏକା ସମୟରେ ଅନେକ ଛୋଟ ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ହେବା (ଯଥା: ଟ୍ରାଫିକରେ ଫସି ରହିବା, ଶରୀରରେ କଫି ଢାଳିବା, କାମରେ ଡେରି ହେବା ଇତ୍ୟାଦି)।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପର ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିଣାମ

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ, ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଅନେକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ: ଗଣ୍ଠି ରୋଗ, ଫାଇବରୋମାୟାଲଜିଆ ଏବଂ ସୋରିଆସିସ୍ ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ: ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ, ପେଟ ଘା ଏବଂ ଇରିଟେବ୍ଲ ବାୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ହୋଇପାରେ।
• ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଂଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ: ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧଡ଼ଧଡ଼ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଣାଳୀ: ସଂକ୍ରମଣ, ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରିଆନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଏବଂ ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱ ଭଳି ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଏସବୁ ସହିତ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।

ଆପଣ କିପରି ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ?

ଆମେ ଆମ ଜୀବନରୁ ଚାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିପାରିବା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ ଆମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରୁ ବନ୍ଦ କରିପାରିବା। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ।

• ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ଟିକିଏ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ।
• ଦିନର ଶେଷରେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଦିନର ଶେଷରେ, ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିଲେ ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରିଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଦିନ, ସପ୍ତାହ ଏବଂ ମାସ ପାଇଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁକିଛି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଭାବନା ଦେବ।
• ଆରାମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ: ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନଲାଇନରେ କିମ୍ବା ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଆପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଶିଖିପାରିବେ।
• ଭଲ ଖାଅ, ଭଲ ନିଦ କର: ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ଯଥେଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ଶରୀରକୁ ଚାପ ସହ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• "ନା" କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅ:ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କିମ୍ବା ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଅଧିକ ଦାୟିତ୍ୱ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିନମ୍ରତାର ସହିତ "ନା" କହିବା ଶିଖନ୍ତୁ।
• ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ସହ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଜଣେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ।
• ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛି ଯେ ତୁମେ ଆଉ ଏହି ଚାପ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ ।
• ଯଦି ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି (ଯଥା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ପେଟ ଖରାପ)।
• ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ସରଳ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରେ ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମି ନଯାଏ ।
• ଯଦି ଆପଣ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଡ୍ରଗ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ।
• ଯଦି ତୁମର ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି (ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ତୁରନ୍ତ ETU କୁ ଯାଅ)।

ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧ ଲେଖିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ।