ଆପଣ କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ? ଦଲାଇ ଲାମାଙ୍କ ଏହି ଟିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଶାନ୍ତି ଦେବ!

ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ, ​​କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା, ଘରେ ସମସ୍ୟା, ଟଙ୍କା ସମସ୍ୟା ... ଏସବୁ କାରଣରୁ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ, ହତାଶା ଏବଂ ଏକାକୀତା ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଆମ ସମଗ୍ର ଦିନ, ଆମ ସମଗ୍ର ଜୀବନରେ ଏକ ଅନ୍ଧାର ସ୍ଥାନ ହୋଇଯାଇପାରେ। ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଡିପ୍ରେସନ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ମନର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ରୋଗ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଏବଂ ଅତି ସରଳ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ଏହିଭଳି ସମୟରେ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ହେଉଛି ଦଲାଇ ଲାମା ବିଶ୍ୱକୁ ଶିକ୍ଷା ଦେଉଥିବା ଦୟା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ।

'ଦୟା' କିପରି ଡିପ୍ରେସନର ଉପଚାର ହୋଇପାରିବ?

ଆମ ମନ ଭିତରେ ଥିବା କ୍ରୋଧ, ଘୃଣା, ଈର୍ଷା ଏବଂ ଭୟର ଭାବନାକୁ ଆମର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶାନ୍ତି ଉପରେ ଗୁଳି ଚଳାଇବା ଶତ୍ରୁ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଦଲାଇ ଲାମା ଏହାକୁ "ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ନିରସ୍ତ୍ରୀକରଣ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ମନରୁ ଏହି କ୍ଷତିକାରକ, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦୂର କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା।

ତାଙ୍କ ମତରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ଦୟା ଦେଖାଉ, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଆମ ପ୍ରତି ଶତ୍ରୁତା କରନ୍ତି, ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଏବଂ କରୁଣା ସହିତ ଦେଖିବାକୁ ଶିଖୁ, ଏବଂ ଆମର ନିଜସ୍ୱ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ।

ଏହା କେବଳ ଏକ କଥା ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୟାଳୁ ଏବଂ ଭଲ ହୃଦୟ ରଖୁ, ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମ ହୃଦୟରେ କ୍ରୋଧ, ଘୃଣା ଏବଂ ଭୟ ଭଳି ଭାବନାକୁ ଧରି ରଖିଥାଉ, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ସହଜରେ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

ଆସନ୍ତୁ, ଧ୍ୟାନ ମାଧ୍ୟମରେ ଆମ ମନକୁ ବିକଶିତ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା।

"ଦୟା"ର ଏହି ଗୁଣକୁ ବିକଶିତ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ଧ୍ୟାନ କରିବା। ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହାକୁ ଧାର୍ମିକ କିଛି ବୋଲି ଭାବନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ତା'ଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ, ଏହା ଏକ ମାନସିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକୁ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ।

ଧ୍ୟାନ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସଚେତନ ହେବା ହେଉଛି ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା। ତା'ପରେ, ସେହି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାସ୍ତା କଡ଼ରେ ବସି ଗାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଉଥିବା ଦେଖୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ପଛରେ ଦୌଡୁନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଅଟକାଉନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଭିତରେ ପଶିଯାଉନାହାଁନ୍ତି। ଆପଣ କେବଳ ଦେଖୁଛନ୍ତି। ଧ୍ୟାନରେ, ଆମେ ମଧ୍ୟ ପାଖରେ ବସି ଆମ ମନରେ ଆସୁଥିବା "ଚିନ୍ତା" ନାମକ ଗାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖୁ। ଆମେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଲାଗି ନ ରହି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବିରକ୍ତ ନ ହୋଇ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆସିବା ଏବଂ ଯିବା ଦେଖିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଉ।

ଏହା ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ?

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯେ ଆମେ କାହା ବିଷୟରେ ଭାବିବା ମାତ୍ରେ ତୁରନ୍ତ "ଓଃ... ସେ ଭଲ ନୁହେଁ" କିମ୍ବା "ସେ ଭଲ" ବୋଲି କହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇଥାଉ। ଏହା ତୁରନ୍ତ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଧ୍ୟାନ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଦେଖିପାରିବା ଯେଉଁମାନେ ଆମକୁ ହଇରାଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଭାବିପାରିବା, "ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଏବଂ ସେମାନେ ଅଜ୍ଞତାରୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି।" ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆମେ ଭୁଲକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରୁ। ଭୁଲ କରିବା ଭୁଲ। କିନ୍ତୁ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଘୃଣା ଦୃଷ୍ଟିରେ ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବା ଯିଏ ଆମକୁ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଭଳି ଶିକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏପରି ଏକ ଚିନ୍ତା ଆସିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟ ଦେଉଥାଏ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିପାରିବେ, ଏହାକୁ ଛାଡିପାରିବେ ଏବଂ ସେଥିରେ ଫସି ନ ରହି ଆପଣଙ୍କର କାମ ଜାରି ରଖିପାରିବେ।

ଏହା ବିଷୟରେ ବିଜ୍ଞାନ କ'ଣ କୁହେ?

ଏହା କେବଳ ଏକ ତତ୍ତ୍ୱ ନୁହେଁ। ଆଜି, ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ଏହି ତିବ୍ଦତୀୟ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଉପରେ ଗବେଷଣା କରୁଛନ୍ତି। ସେମାନେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ମାପିବା ପାଇଁ MRI (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ) ଭଳି ଉନ୍ନତ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି।

ଏହି ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁ, ଆମେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ଧାରାକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଦୟା ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କରିପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଯାଦୁ ନୁହେଁ!

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଦୟା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମାଧାନ ନୁହେଁ।

ପ୍ରକୃତରେ, ଗମ୍ଭୀର ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଧ୍ୟାନ ପ୍ରକୃତରେ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆହୁରି ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। ଧ୍ୟାନ ଭଳି କିଛି କେବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ। ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚିକିତ୍ସା ଚିକିତ୍ସାର ପରିପୂରକ ଭାବରେ ଦେଖାଯିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଆମର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।