କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ି ଖେଳନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଶରୀରର କିଛି ବଡ଼ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଏହି ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ପ୍ରତିଦିନ କରୁଥିବା ସବୁକିଛିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ, ସେମାନଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷା ଦେବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ଏହି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଣ କୁହାଯାଏ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଆଗ, ପଛ ଏବଂ ଭିତର ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ନିମ୍ନଭାଗର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିରେ ସାମିଲ ଥାଆନ୍ତି, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିବା, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଘୂରାଇବା।

ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି । ଏହା ଆମ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ସମାନ ରଖିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ବହୁତ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥିବାରୁ, ସେମାନେ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସତ୍ୟ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୌଡ଼ୁ, ଡେଇଁପଡ଼ୁ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଚାପରେ ପଡ଼ିଥାନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା।

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ମୁଖ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି?

ଜଙ୍ଘର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ	ସରଳ ଭାବରେ କ’ଣ କରିବେ
ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗସ୍	ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆପଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ରଖିବା ପାଇଁ, କିମ୍ବା ଭୂମିରେ କିଛି ଉଠାଇବା ପାଇଁ।
ଆଡକ୍ଟର୍	ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ଏକାଠି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ସମାନ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ	ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଚେୟାରରେ ବସିବା ପରି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ପରି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
ପେକ୍ଟିନିୟସ୍	ଏହା ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ ନିକଟରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ଚପଟା ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ନିତମ୍ବ ସନ୍ଧିରେ ଜଙ୍ଘକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ସାର୍ଟୋରିଅସ୍	ଏହା ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ । କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ କ୍ରସ୍ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ପଦ୍ମ ପୋଜିସନରେ ତଳେ ବସିଛନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ନିତମ୍ବ ସନ୍ଧିରେ ଜଙ୍ଘକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଇଲିଓପ୍ସୋଆସ୍	ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହିପ୍ ସନ୍ଧିରେ ଜଙ୍ଘକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ।

ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଅବସ୍ଥିତ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ପରି, ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହା କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି।

୧. ପଛ ମାଂସପେଶୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିତମ୍ବରୁ ଆଣ୍ଠୁ ତଳକୁ ଲମ୍ବିଥାଏ। ଆମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବୋଲି କହିଥାଉ।

୨. ମଧ୍ୟସ୍ଥ ମାଂସପେଶୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଲଭିସରୁ ଫିମର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତୃତ। ଆଡକ୍ଟର ନାମକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଗୋଷ୍ଠୀ ଏଠାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

3. ଆଗ ମାଂସପେଶୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ରୁ ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ (ପାଟେଲା) ଏବଂ ଶିନ୍ ହାଡ଼ (ଟିବିଆ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ। କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ , ପେକ୍ଟିନିୟସ୍ , ସାର୍ଟୋରିଅସ୍ ଏବଂ ଇଲିଓପ୍ସୋଆସ୍ ନାମକ ମାଂସପେଶୀ ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ଏକ ଅର୍କେଷ୍ଟ୍ରା ପରି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଏକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପରି। ଯେତେବେଳେ ଏସବୁ ଏକାଠି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ, କେବଳ ସେତେବେଳେ ଆମେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ବିନା ଚାଲିପାରିବା, ଦୌଡ଼ିପାରିବା ଏବଂ ଡେଇଁପାରିବା।

ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆଘାତର ଶିକାର ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଆଘାତ ଦିଆଯାଇଛି।

ଆଘାତ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଦ୍ରୁତ ବଲ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ବାଜିଛି। ତା'ପରେ ସେହି ସ୍ଥାନଟି ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଆଘାତ ପାଇପାରେ। ଚର୍ମ ତଳେ ରକ୍ତ ଜମା ହୋଇ ଏହାକୁ ନୀଳ କରିପାରେ।
ମାଂସପେଶୀରେ ଅସ୍ଥିରତା: ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଏହାର ସୀମାଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଦୌଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ମାଂସପେଶୀ ଲୁହ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା। ଏଠାରେ, ମାଂସପେଶୀଟି ଜଡିତ ଟେଣ୍ଡନ କିମ୍ବା ହାଡ଼ରୁ ଆଂଶିକ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ।
କ୍ଷତ: ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ଜଙ୍ଘର ଚର୍ମ କଟିଯାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ ସଂକ୍ରମଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ କ୍ଷତି ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି?

ଆହତ ସ୍ଥାନର ନୀଳ ରଙ୍ଗର ରଙ୍ଗ ବିବର୍ଣ୍ଣ ହେବା କିମ୍ବା ଚର୍ମ ବିବର୍ଣ୍ଣ ହେବା ।
ଏକ ଜଳନ୍ତା କିମ୍ବା ଝିମ୍‌ଝିମ୍ ଅନୁଭବ ।
ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ (କ୍ରାମ୍ପିଂ) ।
ଜଙ୍ଘରେ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ।
"ପପ୍" କିମ୍ବା "ଟକ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରିବା ।
ହଠାତ୍ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଫୁଲା ।
ସ୍ପର୍ଶ କଲେ କୋମଳତା ।
ଆହତ ଗୋଡରେ ଓଜନ ସହିତ ଠିଆ ହେବାରେ କଷ୍ଟ ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କାହାକୁ ଅଧିକ ଥାଏ?

ଯଦିଓ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେଉଁମାନେ ଫୁଟବଲ୍, ନେଟବଲ୍, ଭଲିବଲ୍ ଏବଂ କ୍ରିକେଟ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହି ଆଘାତ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଥାଆନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ରୋଗର ବିପଦରେ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି:

ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ନ ହୁଅନ୍ତି , ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଯଦି ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ନ ହୁଅନ୍ତି।
ଯଦି ମାଂସପେଶୀରେ ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା କଠିନତା ଥାଏ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଅଛି ଯାହା ଟେଣ୍ଡନକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ, ଯେପରିକି ବୃକକ୍ ରୋଗ କିମ୍ବା ଲୁପସ୍।
ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ ଖାଉଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଫ୍ଲୋରୋକୁଇନୋଲୋନ୍।
ଯଦି ଆପଣ କର୍ଟିକୋଷ୍ଟିରୋଇଡ୍ ଭଳି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି।

ଆମେ ଆମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?

ଆମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ଜିନିଷ କରିପାରିବା।

୧. ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନାହିଁ: ଯଦି ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କର, ତେବେ ଭାବ ନାହିଁ ଯେ "ଆସ କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବା।" ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ବିଶ୍ରାମ ନିଅ । ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତୁମ ଶରୀରର ସତର୍କବାଣୀ।

୨. ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମରାମତି ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଣ୍ଡା, ମାଛ, କ୍ଷୀର, ଲଙ୍କା ଏବଂ ଚଣା ଭଳି ଜିନିଷ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

୩. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଯେତେ ମଜବୁତ ହେବ, ସେମାନଙ୍କର ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ କମ୍ ହେବ। ଆପଣ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।

୪. ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୫. ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୬. ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ଜରୁରୀ: କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ କରନ୍ତୁ।

୭. ସଠିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ, ଖେଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟ୍ କରୁଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ସମୟ ସବୁଠାରୁ ଭଲ?

ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ନ କଲେ ଏହା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଦେଖାଯାଏ , ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ।

ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ କେବେ ନେବେ
🦵	ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ସିଧା କରିପାରିବେ ନାହିଁ ।
ମୂର୍ଚ୍ଛାବସ୍ଥା	ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟାରେ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଲଗାତାର ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
😖	ଯଦି ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା କିମ୍ବା ବଢ଼ାଇବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ କିମ୍ବା କମି ନ ଯାଏ ।
🔊	ଯଦି ଗୋଡରୁ "ଟକ୍" କିମ୍ବା "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଆସୁଛି।
🔄	ଯଦି ଆଘାତ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ଘଟେ ।
ଫୁଲି ଯାଇଥିବା	ଯଦି ଜଙ୍ଘରେ ଫୁଲା କିମ୍ବା ନୀଳ ଦେଖାଯାଏ।
🚶‍♂️	ଯଦି ଗୋଡରେ ଓଜନ ନେଇ ଠିଆ ହେବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ। ତେଣୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।
ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସତର୍କବାଣୀ।
ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଓଜନ ରଖି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଯଦି ଗମ୍ଭୀର ଫୁଲା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରୁ "କ୍ଲିକ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।
ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ, ଯଥେଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ।