ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର A1c କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ? (A1c ହ୍ରାସ)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ଷକୁ ଅନେକ ଥର A1c ପରୀକ୍ଷା ନାମକ ଏକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ପରୀକ୍ଷାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ରଖିବା। ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

A1c ର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ?

ନିୟମିତ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ପରୀକ୍ଷା ପରି ନୁହେଁ, A1c ପରୀକ୍ଷା ଟିକେ ଭିନ୍ନ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଶର୍କରାର ପରିମାଣ ମାପେ। ଏହାକୁ ଏକ 'ରିପୋର୍ଟ କାର୍ଡ' ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଗତ ଦୁଇରୁ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ହାରାହାରି ଦର୍ଶାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅଛି ତାହାର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିତ୍ର ଦେଇପାରିବ।

ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର A1c 7% ତଳେ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ତଥାପି, ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ କରିବାକୁ ହେବ ତାହା କହିବେ। ଆପଣଙ୍କର A1c କୁ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରରେ ରଖିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଭବିଷ୍ୟତରେ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି, ଆଖି ସମସ୍ୟା ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ତେବେ ଆମେ ଏହି A1c ମୂଲ୍ୟକୁ କିପରି ହ୍ରାସ କରିବା?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନେବା ସହିତ, ଏଠାରେ କିଛି କୌଶଳ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

୧. ରୋଷେଇ ଘରେ ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘରେ କିଛି ନୂତନ ଉପକରଣ ଯୋଡନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ମାପ କପ୍ ଏବଂ ଏକ ରୋଷେଇ ଘରର ସ୍କେଲ୍ କିଣନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ମାପିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ତେଣୁ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ପରିମାଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ A1c ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ଆରମ୍ଭରେ, ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଅଂଶ ଆକାର କ’ଣ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ମାପ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଂଶ ଆକାର ଦେଖି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଭାତ, ରୁଟି ଏବଂ ନୁଡୁଲ୍ସ ପରି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଷ୍ଟାର୍ଚ୍) ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଭାବରେ ଅଧିକ ଖାଇବାରୁ ରୋକିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୨. ଆସନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟକୁ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା।

ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଷ୍ଟାର୍ଚ୍) ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ଷ୍ଟାର୍ଚ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର A1c ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମସ୍ତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ଆମେ କେବଳ ଷ୍ଟାର୍ଚ୍ ନୁହେଁ, ଫାଇବର ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଭରପୂର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବାଛିବା ଉଚିତ।

ଏହାକୁ ଅଧିକ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଦେଖିବା।

3. ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ (ଭୋଜନ ଯୋଜନା)

ଯଦିଓ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ସରଳ ମନେହୁଏ, ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କରନ୍ତି ତେବେ ଫଳାଫଳ ବହୁତ ଭଲ ହୋଇପାରେ। କାହିଁକି? ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା ନକରି ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭୋକରେ ଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 'ଫାଷ୍ଟ ଫୁଡ୍', ବେକେରୀ ଖାଦ୍ୟ, 'ଅଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ'। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ A1c ମୂଲ୍ୟକୁ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରାଏ।

ବରଂ, ସପ୍ତାହର ଆରମ୍ଭରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ କ’ଣ ଖାଇବେ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ସାମଗ୍ରୀ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ ତାହାର ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ସବୁବେଳେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିପାରିବେ ଯାହା ଖାଇବା ପରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସୀମିତ କରିବ।

୪. ଓଜନ ହ୍ରାସ: ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ!

ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ଥିବା ସମସ୍ତେ ଓଜନଦାର ନୁହଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଟିକେ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ A1c ରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଯେତେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ହୋଇପାରେ ନାହିଁ।

କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର A1c ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବ।

୫. ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପଦ୍ଧତିରେ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା।

ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କର A1c କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବ୍ୟାୟାମର ଆଉ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରୂପ ଅଛି, ଏବଂ ତାହା ହେଉଛି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ।

ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ, ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର A1c ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିପାରିବେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ଖାଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର A1c ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଉଛି।

୬. ଔଷଧର ସଠିକ୍ ବ୍ୟବହାରର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର A1c ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ମେଟଫର୍ମିନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଲେଖି ଦେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସମୟରେ ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଯାହା A1c ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ କମାଇବା କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରିବା, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

୭. ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ବଜାରରେ ମିଳୁଥିବା ଅନେକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ A1c କମ କରିବାର ଦାବି କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେହି ଦାବିଗୁଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗବେଷଣା ହୁଏ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଡାଲଚିନି ପରି ଜିନିଷ ସମୟ ସହିତ କିଛି ପରିମାଣରେ A1c ସ୍ତର କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଯେକୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।