ମଧୁମେହ ସହିତ କିପରି ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚିବେ? (ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ) - ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ମଧୁମେହ ଅଛି କି? କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି? ଅନେକ ଲୋକ ଯେତେବେଳେ ଜାଣିବେ ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ଅଛି, ସେତେବେଳେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। କେତେକ ସମୟ ଏପରି ଥାଏ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି, "ହେ ମୋ ଜୀବନ ସରିଗଲା।" କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ମଧୁମେହ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ, କିମ୍ବା ଆହୁରି ଭଲ ଏବଂ ସୁଖୀ ଜୀବନ ନେଇପାରିବ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପ୍ରକୃତ ଅଭିଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ଏହି କାହାଣୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ହେବ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ହୋଇଛି, ସେତେବେଳେ କ'ଣ ହେଲା?

ଏହି କାହାଣୀରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ୨୦୧୯ ମସିହାରେ ଟାଇପ୍ ୨ ମଧୁମେହ ରୋଗ ଚିହ୍ନଟ ହୋଇଥିଲା। ତାଙ୍କର HbA1c (ଯାହା ଗତ ୩ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାରାହାରି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର) ଥିଲା ୧୨.୭%। ତାଙ୍କର ଉପବାସ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ୨୮୩ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ ଥିଲା। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଉଚ୍ଚ ମୂଲ୍ୟ। ପ୍ରଥମେ, ସେ ଭାବିଲେ, "ମୋର ଦୁନିଆ ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ିଛି।" କିନ୍ତୁ ସେ ଶୀଘ୍ର ଏହାକୁ ପାର କରି ଭାବିଲେ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବି," ଏବଂ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କଲେ।

ତେବେ ସେ କ'ଣ କରିଛନ୍ତି? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସେ ତାଙ୍କ ଜୀବନରେ ତିନୋଟି ପ୍ରମୁଖ ଜିନିଷ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଛନ୍ତି।

1. ଖାଦ୍ୟ

୨. ବ୍ୟାୟାମ

୩. ଠିକ୍ ଭାବରେ ଔଷଧ ସେବନ କରିବା

ଏହି ତିନୋଟିର ମିଶ୍ରଣରେ, ସେ ପ୍ରାୟ 18 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି। ଆଜି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତାଙ୍କର HbA1c ମୂଲ୍ୟ 6.3% ର ଏକ ଭଲ ସ୍ତରରେ ଅଛି। ଦେଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୃଢ଼ ସଂକଳ୍ପ ଅଛି, ତେବେ କିଛି ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଠିକ୍ ନା?

ଚିନି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସେ କରିଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ

ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଦେଖିବା କିଛି ପ୍ରମୁଖ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ତାଙ୍କୁ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ହେବ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ବ୍ୟାୟାମ ତାଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ବଡ଼ ଅଂଶ ହୋଇଗଲାଣି। ସେ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି। ସେଠାରେ ସେ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉଭୟ କରନ୍ତି।

• ପ୍ରଥମେ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ।
• ତା'ପରେ ମୁଁ କିଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ମହଲା ବ୍ୟାୟାମ କରେ।
• ଶେଷରେ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଆଉ 10-15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିବେଶନ ସମାପ୍ତ ହୁଏ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ନିୟମିତ ଭାବରେ ଚିନି ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା

ଆରମ୍ଭରେ, ସେ ତାଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସେ ଖାଇଥିବା ସବୁକିଛି ଟ୍ରାକ୍ କରୁଥିଲେ, ଯେଉଁଥିରେ କେତେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ କେତେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥିଲା। କିନ୍ତୁ ଏବେ ସେ ଏଥିରେ ଏତେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ଯେ ସେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, କେତେବେଳେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏପରି କିଛି ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁ ଯାହା ଆମକୁ ଭଲ ଲାଗେ। ପାସ୍ତା କିମ୍ବା ନୁଡୁଲ୍ସ ଭଳି କିଛି। ଏପରି କିଛି ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ଆମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରୁ। ଯଦି ଶର୍କରା ସ୍ତର 100-102 mg/dL ଭଳି ଭଲ ସ୍ତରରେ ଥାଏ, ତେବେ ଆମେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଉ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଶର୍କରା ସ୍ତର 125-130 mg/dL ଭଳି ଟିକିଏ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଆମେ ସେହି ଦିନ ପାଇଁ ସେହି ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇ ଦେଉ। ଏହା କେତେ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ନୁହେଁ?

ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଇବା

ସେ ପ୍ରତିଦିନ 2000mg ମେଟଫର୍ମିନ୍ ଖାଆନ୍ତି। ସକାଳେ 1000mg ଏବଂ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ସହିତ 1000mg। ଏହା ସହିତ, ସେ ହୃଦୟ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଲିପିଟର ନାମକ ଏକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍-କମକାରୀ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ନିଅନ୍ତି। ଏହି ଔଷଧର ପ୍ରକାର ଏବଂ ମାତ୍ରା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ସର୍ବଦା ଔଷଧ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ତୁମେ ତୁମର ଖାଇବା ପିଇବାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କଲ?

ମଧୁମେହ ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଯାହା ଭୟ କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ। କିନ୍ତୁ ଏହା ତୁମେ ଭାବୁଥିବା ପରି କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଦେଖ ସେ ଏହା କିପରି କରନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ସେ ପ୍ରଥମେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ତାଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ହୋଇଛି, ସେ ଆଳୁ, ରୁଟି, ଭାତ ଏବଂ ପାସ୍ତା ଭଳି ଜିନିଷ ଖାଇବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିଦେଇଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ଏବେ, ସେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ସେ ପାସ୍ତା ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ କେବଳ ମୁଠାଏ ଖାଆନ୍ତି। ଏହା ଏକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରାମର୍ଶ।

ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିବା ଲୋକ ଏବଂ ଜିନିଷ

ଏହି ଭଦ୍ରଲୋକ ଜଣକ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଆପଣ ଏହି ଯାତ୍ରା ଏକା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତାଙ୍କ ସଫଳତାର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ ରହିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦର୍ଶାଇବା ପାଇଁ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି।

"ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଆପଣ ଏକା କରିପାରିବେ ନାହିଁ।"

ଅନେକ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଏହି ଦୁନିଆରେ ଏକା, ଏକ ଦ୍ୱୀପରେ ଫସି ରହିଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ କ'ଣ କରିବେ କିମ୍ବା କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବେ ତାହା ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ନଥିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା।

ତେଣୁ ସେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ କରିଥିଲେ ଜଣେ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନୋଲୋଜିଷ୍ଟଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ବ୍ୟତୀତ, ଏହିପରି ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସମର୍ଥନ ପାଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ପାଖକୁ ମଧ୍ୟ ପଠାଇପାରିବେ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ ।

ଆପଣ କିପରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ପରାସ୍ତ କଲେ?

ମଧୁମେହ ରୋଗରେ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ସେ ତାଙ୍କ ଝିଅ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇଥାନ୍ତି। ସେମାନେ ଦୁହେଁ ମିଶି ଏକ ପନିପରିବା ବଗିଚା ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଏଥିରୁ ପନିପରିବା ଅମଳ କରି ବହୁତ ଖୁସି।

ଯେତେବେଳେ କେହି ଦେଖୁନାହାଁନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ସେ ଏକା ଥାଆନ୍ତି, ଠିକ୍ କାମ କରିବା ହେଉଛି ତାଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। "ମୁଁ କ'ଣ ଖାଇବି? ମୁଁ କ'ଣ ଜିମ୍ ଯାଏ? ସକାଳ ଯାତ୍ରାରେ ଡୋନଟ୍ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବାରୁ ମୁଁ ନିଜକୁ ରୋକିପାରିବି କି?" ଏସବୁ ଏବେ ବି ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ସେ ବିନା ଚିନିରେ ଆଇସ୍ଡ୍ କଫି ପିଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଡୋନଟ୍ ନଖାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।

ତେବେ ଏପରି ସମୟରେ ସେ କ'ଣ କରନ୍ତି? ସେ ତାଙ୍କ ଫୋନରେ ତାଙ୍କ ଝିଅର ଫଟୋ ଦେଖନ୍ତି।

"ମୋର ବୟସ ଏବେ ୪୬। ମୋ ଝିଅର ବିବାହ ଦିନ ମୁଁ ତା'ର ହାତ ଧରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର, ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ସହଜ ହୁଏ।"

ଦେଖନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ସଠିକ୍ କାମ କରିବା ପାଇଁ କେତେ ଶକ୍ତି ଦିଏ।