ଟ୍ରାନ୍ସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମେ ସବୁବେଳେ କିଛି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେଉଛ? ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ସବୁବେଳେ ଘୁରି ବୁଲୁଛି, ଯେପରି ତୁମେ ଗୋଟିଏ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସିଧା ଚିନ୍ତା କରିପାରିବ ନାହିଁ? ତେବେ ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ତୁମକୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ତୁମର ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଏକ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ। ଆମେ ଏହାକୁ ଟ୍ରାନ୍ସସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ବୋଲି କହୁଛୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟ୍ରାନ୍ସସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM) କ'ଣ?

ଏହା ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନର ଏକ ପ୍ରକାର। କିନ୍ତୁ ଏହା ଅନ୍ୟ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ପରି ଜଟିଳ ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି। ଏଠାରେ ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ଆପଣ ନୀରବରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ମନ୍ତ୍ର , ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ବାକ୍ୟାଂଶ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତି। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସତର୍କତା ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମର ଶରୀର ଗଭୀର ଭାବରେ ଆରାମଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ମନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସତର୍କ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖ, ତୁମର ମନ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତାଧାରାର ସ୍ତର ବାହାରକୁ ଯାଇ ଶୁଦ୍ଧ ସଚେତନତାର ଅବସ୍ଥାରେ ପହଞ୍ଚିଯାଏ। ଇଂରାଜୀ ଶବ୍ଦ "transcend" ର ଅର୍ଥ "ଅତିକ୍ରମରେ ଯିବା"। ତେଣୁ ଏହି ଧ୍ୟାନ ତାହା କରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ପରି, ଟ୍ରାନ୍ସସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM) ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଅନେକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, କୌଣସି ନୂତନ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ପରିପୂରକ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହି ସିଷ୍ଟମ କିପରି କାମ କରେ?

ଏହି ପଦ୍ଧତିଟି ବହୁତ ସରଳ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ବସିବାକୁ ପଡିବ। ପ୍ରଥମେ ଏଥିରେ 10 ମିନିଟ୍ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖିବେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ସମୟକୁ ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ।

ଏହି ଧ୍ୟାନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆପ୍ କିମ୍ବା ଗାଇଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ମନ୍ତ୍ରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ନୀରବରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ପଡିବ।

ମନ୍ତ୍ରଟି କ’ଣ?

ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ମନ୍ତ୍ର ଏପରି କୌଣସି ଶବ୍ଦ ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ଏହା ଏପରି କୌଣସି ଶବ୍ଦ ନୁହେଁ ଯାହାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ଅଛି, ଯାହା କୌଣସି ବସ୍ତୁ, ଭାବନା କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷ ଶବ୍ଦ । ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ହଟାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ମନୋନିବେଶର ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇପାରେ।

ତୁମେ ଏହା କିପରି ଶିଖିବ?

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଟ୍ରାନ୍ସସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM) ପଦ୍ଧତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶିଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଶିଖିବାକୁ ପଡିବ।ତୁମକୁ ଶିଖିବାକୁ ପଡିବ। ତୁମେ ଏହି ବିଷୟରେ ପୁସ୍ତକ, YouTube ଭିଡିଓ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆପ୍ସରେ ସୂଚନା ପାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ସେହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶିଖିପାରିବ ନାହିଁ।

ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଶିକ୍ଷକ ପାଞ୍ଚ ମାସର ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆବାସିକ ତାଲିମ ନେଇଛନ୍ତି। ସେମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କର ଜ୍ଞାନକୁ ମଧ୍ୟ ଅପଡେଟ୍ କରିଚାଲିଛନ୍ତି।

ଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସାଧାରଣତଃ ଏହିପରି ହୋଇଥାଏ:

୧. ପ୍ରଥମ ସାକ୍ଷାତ: ଏହା ସର୍ବଦା ତୁମ ଏବଂ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଏକାକୀ ସାକ୍ଷାତ। ଏଠାରେ, ଶିକ୍ଷକ ତୁମକୁ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି ବୁଝାଇବେ। ଏହି ସାକ୍ଷାତ ଶେଷରେ, ଶିକ୍ଷକ ତୁମ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଏକ ମନ୍ତ୍ର ବାଛିବେ।

୨. ଅନୁସରଣ ଅଧିବେଶନ: ଏହା ପରେ, ଆହୁରି ତିନୋଟି ଅଧିବେଶନ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ ମୁହାଁମୁହିଁ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନରେ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଠାରେ ଆପଣ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଧ୍ୟାନ କରିବେ ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିପାରିବେ।

3. ସ୍ୱୟଂ-ଅଭ୍ୟାସ: ଏହି ଚାରୋଟି ଅଧିବେଶନ ପରେ, ଆପଣ ଏହି ଧ୍ୟାନକୁ ନିଜେ, ଦିନକୁ ଦୁଇଥର, ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି କିମ୍ବା ଅଧିକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଶିକ୍ଷକ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛନ୍ତି।

ଏହି ପଦ୍ଧତିର ଲାଭ କ’ଣ?

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଟ୍ରାନ୍ସସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM) ପଦ୍ଧତି ଅନେକ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ, ବୌଦ୍ଧିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଏହା ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ଠାରୁ କିପରି ଭିନ୍ନ?

ତୁମେ ହୁଏତ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଶୁଣିଥିବ। ଯଦିଓ ଉଭୟ ପଦ୍ଧତି ଉପଯୋଗୀ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ କିପରି କାମ କରେ ସେଥିରେ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

• ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା। ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ସଂବେଦନଶୀଳତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମନ ବିଚଳିତ ହୁଏ, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ।
• ଟ୍ରାନ୍ସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM) ରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଭିତରକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମନ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତରୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଚାପ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ମାନସିକ ଅବସାଦ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହିପରି ଏକ ନୂତନ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ କି ନାହିଁ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କହିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅଞ୍ଚଳରେ ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ TM ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନେଉଥିବା କୌଣସି ଔଷଧର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଏକ ପରିପୂରକ ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ।