ଆପଣ କ’ଣ ନୂଆବର୍ଷ କିମ୍ବା ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ ପାଇଁ ଗାଁକୁ ଯିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଆପଣ କ’ଣ ଛୁଟିଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଖୁସିରେ ବିତାଇବାକୁ, ପରିବାର ଏବଂ ପୁରୁଣା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ହେବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଆଙ୍କ ହାତରୁ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କୁକିଜ୍ ଖାଇବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିଛନ୍ତି? କିନ୍ତୁ କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଛୁଟିଦିନଗୁଡ଼ିକ ଆସୁଛି, ଆପଣ ଖୁସି ଅନୁଭବ ନକରି, ବରଂ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦି ଆପଣ ଛୁଟିଦିନ ସମୟରେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଯାତ୍ରାକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱପ୍ନ ପରି ମନେ ନ ହୋଇ, ବରଂ ଏକ ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ପରି ମନେ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ କଷ୍ଟ ଦିଏ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି ଛୁଟିଦିନଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଅବସାଦ ସହିତ କିପରି ଯାତ୍ରା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବେ?
କଲମ୍ବିଆ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱ ବିଭାଗର ପ୍ରଫେସର ଫିଲିପ୍ ମାସ୍କିନ୍ଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଯାତ୍ରା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଗୋଟିଏ ପଟେ, ଏକ ନୂତନ ପରିବେଶକୁ ଯିବା ଆପଣଙ୍କ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୂତନ ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି, ଛୁଟିରେ ଅଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଫିସ୍ ଯିବା ପାଇଁ ସକାଳ 6 ଟାରେ ଉଠିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଏହି ନୂତନ ପରିବେଶ ସହିତ, ଅନେକ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଛୁଟିଦିନର ଦୁଃଖରୁ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଆଜିକାଲି ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ "ଯାତ୍ରା ସୁରୁଖୁରୁରେ ଚାଲିବ।" କିନ୍ତୁ ତାହା ହୁଏ ନାହିଁ। କେତେବେଳେ ଆମକୁ ସହର ରାସ୍ତାରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମରେ ବସିବାକୁ ପଡ଼େ, କିମ୍ବା ବିମାନବନ୍ଦରରେ ଲମ୍ବା ଧାଡ଼ିରେ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡ଼େ। ପୂର୍ବ ତୁଳନାରେ କମ ବିମାନ ଅଛି, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଯାତାୟାତ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଭିଡ଼ ଅଛି, ଏବଂ ବିମାନବନ୍ଦର ଅଧିକ ଭିଡ଼ ହେଉଛି।
"ଭ୍ରମଣ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରକ୍ରିୟା," ପ୍ରଫେସର ମାସ୍କିନ୍ କୁହନ୍ତି। "ଏହାର ଏକ ବଡ଼ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ, ଏପରିକି ଯାହାର ଡିପ୍ରେସନ୍ ନାହିଁ ତାଙ୍କ ଉପରେ ମଧ୍ୟ।"
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହତାଶ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହତାଶା ସହନଶୀଳତା ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ବିମାନ ବିଳମ୍ବ ହେବା ଭଳି ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାବିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ, "ଓଃ, ଏହା ଏକ ଛୋଟ ଜିନିଷ।"
ଛୁଟିଦିନର ମାନସିକ ଅବସାଦ: ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିଅନ୍ତୁ
"ଆପଣ ଯେଉଁଠାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ," କ୍ଲିନିକାଲ୍ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ହେଲେନ୍ ଗ୍ରୁସ୍ଡ କୁହନ୍ତି। "ଏହି ପ୍ରସ୍ତୁତି ହେଉଛି ଚାପ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଟିକା।"
ଏହି ପ୍ରସ୍ତୁତି ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। "ତୁମକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ନିଜକୁ କିପରି ସଶକ୍ତ କରିବ?"
ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ କ'ଣ ତାହା ସ୍ଥିର କରିବା। "ଆପଣ ପରିବାର ସହିତ ପୁଣି ଥରେ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି କି? ନା ଆପଣ କେବଳ ଆରାମ କରିବାକୁ ଏବଂ ମଜା କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି?" ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ କହିବାକୁ ପଡିବ: "ମୁଁ ଏହି ଯାତ୍ରାକୁ ସଫଳ କରିବି।"
ଗ୍ରୁଜ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହି ବାକ୍ୟାଂଶକୁ ଏକ ମନ୍ତ୍ର ପରି ମନେ ରଖିବାକୁ। "ଏପରି କିଛି ଘଟିପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାବିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରହିବାକୁ ପଡିବ, 'ମୁଁ ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବି ତାହା ମୁଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।'" ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହତାଶ ହୁଅନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କିଛି ଭୁଲ ହୁଏ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ପୀଡିତ ପରି ଅନୁଭବ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ।
ଯାତ୍ରା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ
ପ୍ରଫେସର ମାସ୍କିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛୁଟି ପାଇଁ କିଛି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। "ପ୍ରଥମେ, ଯାତ୍ରା ବିଷୟରେ ଆପଣ କ'ଣ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ନିଜ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ, 'ଏହି ଯାତ୍ରାରୁ ଆମେ କ'ଣ ଚାହୁଁଛୁ?' "
ତଥାପି, ଆପଣ ଯେଉଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିଛନ୍ତି ତାହା ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ମାଛ ଧରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସମୁଦ୍ରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ମାଛ ଧରିବା, ନା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ କିମ୍ବା ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଆରାମ କରିବା ଏବଂ ଯାତ୍ରାର ମଜା ନେବା? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଛୁଟିରୁ କିଛି ପାଇବାର ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଅନ୍ୟ ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ସେୟାର କରିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଫସିଯିବେ ନାହିଁ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ।
ଆଗୁଆ ଯୋଜନା କରିବାର ଲାଭ
ଯେଉଁମାନେ ଛୁଟିଦିନର ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଗୁଆ ଯୋଜନା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଯାତ୍ରାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସହଜ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଇଲେନ୍ ରୋଡିନୋ କୁହନ୍ତି।
- ଯେଉଁ ଦିନ କମ୍ ଭିଡ଼ ଥାଏ, ସେହି ଦିନ ଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ବାଛନ୍ତୁ।
- ବିମାନବନ୍ଦରରେ କମ୍ ଭିଡ଼ ସମୟରେ ବିମାନ ବୁକ୍ କରନ୍ତୁ।
- ପାଗ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଉଡ଼ାଣ ବାତିଲ ହୁଏ, ତେବେ ଏୟାରଲାଇନ୍ସକୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଟଙ୍କା ଫେରସ୍ତ ନୀତି କ'ଣ।
"ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ 18 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ବିମାନବନ୍ଦରରେ ଫସି ରହିବାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ, କାରଣ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ପୂର୍ବରୁ ହତାଶ ହୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଆହୁରି ଅଧିକ ଠେଲି ଦେଇପାରେ," ରୋଡିନୋ କୁହନ୍ତି।
ଏହା ସହିତ, ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ, ଭଲ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ , ଏବଂ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଆଣନ୍ତୁ।
ଯଦି ଏହା କେବଳ 'ହଲିଡେ ବ୍ଲୁଜ୍' ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଯୋଜନା କରିବା ସମୟରେ, ଯାତ୍ରାର ଆନନ୍ଦ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। "କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ଏତେ ଗଭୀର ଡିପ୍ରେସନରେ ଥାଆନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ କୌଣସି ଆନନ୍ଦଦାୟକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସହ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଉଚିତ," ମାସ୍କିନ୍ କୁହନ୍ତି। "କିମ୍ବା ଜଣେ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁ, ଜଣେ ଧାର୍ମିକ ପରାମର୍ଶଦାତା, କିମ୍ବା ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା , ଯିଏକି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର, ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।"
ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପଭୋଗ କରିବା କଳ୍ପନା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ 'ଛୁଟିର ବ୍ଲୁସ୍' ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ। ଏହା କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ।
କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ରୋଗ, ଏବଂ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। "କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଦୁର୍ବଳତାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ। ଏହା ଭୟଙ୍କର," ମୁସକିନ୍ ଜୋର ଦିଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ: ବିଶ୍ୱର ସର୍ବୋତ୍ତମ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଅଛନ୍ତି। ସେମାନେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରି ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା ଜଣେ ମହାନ ସହାୟକ।
କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହେବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଜାରି ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏକ ଛୋଟ କାର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୃଢ଼ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମୁକାବିଲା କୌଶଳଗୁଡ଼ିକର ତାଲିକା ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ପାଣି ପିଇବା କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ହୋଇପାରେ। କାର୍ଡଟିକୁ ବାରମ୍ବାର ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ମନେ ପକାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଔଷଧ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
ଆପଣଙ୍କ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି?
ଆପଣଙ୍କ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ କାହିଁକି ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।
'HALT' ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ତୁମେ ଚାହୁଁନଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ "ନା" କହିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ସବୁକିଛିକୁ "ହଁ" କହିଥାଉ କାରଣ ଆମେ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଖୁସି କରିବାକୁ ଚାହୁଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ବିନାଶ ଆଡ଼କୁ ନେଇଯାଏ। ନିରନ୍ତର ତୁମର ମନୋଭାବ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ 'ହାଲ୍ଟ' ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କର।
| ଚିଠି | ଅର୍ଥ | ତୁମେ କଣ କରିପାରିବ |
|---|---|---|
| H - ଭୋକିଲା | ଭୋକ ଲାଗୁଛି? | କିଛି ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ। |
| A - କ୍ରୋଧିତ | ରାଗିଛନ୍ତି କି? | ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସେହି ସ୍ଥାନରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ। |
| L - ଏକାକୀ | ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? | ଯାହାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାରେ ତୁମେ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରୁଛ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ। |
| ଟି - କ୍ଳାନ୍ତ | ଥକି ଯାଇଛନ୍ତି କି? | ଟିକେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ଟିକେ ଶୋଇପଡ଼। |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବ, ତୁମେ କହିପାରିବ, "ମୁଁ ଟିକେ କ୍ଳାନ୍ତ, ମୁଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୋଇବି" କିମ୍ବା "ମୁଁ ଏହା କରିବି ନାହିଁ।" ତା'ପରେ ତୁମେ ତୁମକୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାଛିପାରିବ ଏବଂ ପସନ୍ଦ ନ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇ ପାରିବ।
ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ
- ଆଚରଣଗତ ସକ୍ରିୟତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଉଠି ବୁଲିବାକୁ ଯିବା, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଏବଂ ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ହସିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ।
- ବର୍ତ୍ତମାନରେ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ପରିବାରଗୁଡ଼ିକ ଛୁଟିଦିନ ପାଇଁ ଏକାଠି ହୁଅନ୍ତି, ପୁରୁଣା କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ଭାବନା ସାମ୍ନାକୁ ଆସିପାରେ। ଭାବନ୍ତୁ, "ଏହି ବ୍ୟକ୍ତି ହେଉଛି ଯାହାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣ ଏଠାରେ ଅଛନ୍ତି, 20 ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ ଆପଣ ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ଥିଲେ ତାହା ନୁହେଁ।" ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଛନ୍ତି ତାଙ୍କ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଛୁଟିଦିନଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ। ମା'ଙ୍କ କେକ୍, ମିଠା କୁକିଜ୍... ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଖାଇବି, କିନ୍ତୁ ସବୁବେଳେ ନୁହେଁ।" ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କର ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବକୁ ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ନିଶାରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପାର୍ଟିଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ଭଲ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଛୁଟିଦିନଗୁଡ଼ିକ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବାର ସମୟ। ଏହାର ଅର୍ଥ କେବଳ ଭଲ ଖାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ସକାଳେ ଉଠି ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଭଳି କାମ କରିବା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଆବଶ୍ୟକତା ମଧ୍ୟ ପୂରଣ ହେବ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଏକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଭଳି ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଛୁଟି ପୂର୍ବରୁ ନିଜକୁ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ କ'ଣ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ।
- ହାସଲଯୋଗ୍ୟ, ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ 'HALT' ଭଳି ଏକ ସରଳ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଯାହା ଚାହୁଁନାହଁ, ତାହା ପାଇଁ।"ନା" କହିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ତୁମର ସୀମାବଦ୍ଧତାକୁ ଚିହ୍ନ।
- ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଆନନ୍ଦ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସାଧାରଣ 'ଛୁଟିର ବ୍ଲୁସ୍' ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର (ଡାକ୍ତର)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |