ଛୁଟି ପରେ ଆପଣ କ’ଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ 'ଭ୍ୟାକେସନ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍' ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ବ୍ୟସ୍ତତାରୁ ଦୂରରେ ଛୁଟି କାଟିବାକୁ ଭଲ ପାଉ। ଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ଯାଇ ମନର ତୃପ୍ତି ପାଇଁ ଆରାମ କରିବାକୁ କିଏ ଭଲ ପାଏ ନାହିଁ? କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ଛୁଟି ନିଜେ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁଃଖୀ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଛୁଟି ଯୋଜନା କରିବା ଏବଂ ଏଥିରେ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କହିବା ବାହୁଲ୍ୟ ଯେ, ଛୁଟି ପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ କେବଳ 'ଭ୍ୟାକେସନ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଛୁଟି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଗବେଷଣା କ'ଣ କୁହେ?

ଗବେଷକମାନେ କୁହନ୍ତି, ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, "ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ବିରତି ନିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।" ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା କଥା ନୁହେଁ। ଏହା ଉପରେ ଗବେଷଣାରୁ କିଛି ନିଷ୍କର୍ଷ ଉପରେ ନଜର ପକାନ୍ତୁ।

• ୨୦୦୫ ମସିହାର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଛୁଟି ନେଉନଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଛୁଟି ନେଉଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଡିପ୍ରେସନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଦୁଇରୁ ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ ଥାଏ ।
• ନଅ ବର୍ଷ ଧରି ୧୨,୦୦୦ ରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଷଙ୍କୁ ଅନୁସରଣ କରିଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ପୁରୁଷମାନେ ପ୍ରତିବର୍ଷ ଛୁଟି ନେଉ ନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ହୃଦଘାତରେ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା ୩୨% ଅଧିକ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣରୁ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା ୨୧% ଅଧିକ ।
• ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଫ୍ରାମିଂହାମ ହାର୍ଟ ଷ୍ଟଡିରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ପ୍ରତି ଛଅ ବର୍ଷରେ ଥରେ ଛୁଟି ନେଉଥିଲେ , ସେମାନଙ୍କ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା ପ୍ରତି ଦୁଇ ବର୍ଷରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଛୁଟି ନେଉଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆଠ ଗୁଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା ।

ତେଣୁ, ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ ଏହି ଛୁଟିଦିନରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଦୁଃଖକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ, ଆମ ମାନସିକତା ପାଇଁ ଛୁଟି କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମାକୁ ଶାନ୍ତି ଦେଉଥିବା ଏକ ଛୁଟି କିପରି ଯୋଜନା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଛୁଟି ଆମ ମନକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଛୁଟି ହେଉଛି ଆମର ବ୍ୟାଟେରୀକୁ ରିଚାର୍ଜ କରିବା, ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଗତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଆମର ପରିବେଶକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆମ ମନକୁ ସତେଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସୁଯୋଗ।

ଏବଂ, "ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ - ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ, ପିଲା, ବନ୍ଧୁ, ପିତାମାତା - ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଡକ୍ଟର ନାଡିନ୍ କାସଲୋ କୁହନ୍ତି। ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ବ୍ୟସ୍ତତା ସହିତ, ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା କଷ୍ଟକର।

ଏହା ସହିତ, ଛୁଟି ଆମକୁ ଆମ ଜୀବନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଭାବନା ଦିଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମେ କ'ଣ ଚାହୁଁଛୁ ତାହା ବାଛିବାର ସ୍ୱାଧୀନତା ଆମର ଅଛି। ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆମର ସେହି ସ୍ୱାଧୀନତାର ଅଭାବ ରହିଛି। ଛୁଟିରେ, ଆମେ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାମ କରୁ।

ଏହାର ଏକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଦିଗ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଛୁଟିରେ ଯାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଡୋପାମିନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ନାମକ ଦୁଇଟି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର୍ ମୁକ୍ତ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଆମର ଖୁସି ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି । ଡିପ୍ରେସନ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକର ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛୁଟିରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଏପରି କାମ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।

ଛୁଟିଦିନରେ ଦୁଃଖ କିପରି ଦୂର କରିବେ?

କେତେବେଳେ, ତୁମ ହୃଦୟରେ ଥିବା ଦୁଃଖ ଛୁଟି ଉପଭୋଗ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। "ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ର। ତୁମେ ଖରାପ ଅନୁଭବ କର, ତେଣୁ ତୁମେ ଏପରି କାମ କର ନାହିଁ ଯାହା ତୁମକୁ ଖୁସି କରେ। ଏହା ତୁମକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଏ," ଡକ୍ଟର କାସଲୋ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ, ତୁମକୁ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ତୁମକୁ ଖୁସି କରୁଥିଲା। ଏହା ପୂର୍ବ ପରି ଆନନ୍ଦଦାୟକ ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଏହାକୁ ସମାଧାନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ପଚାରିବାକୁ ପଡିବ: "ମୋର 'ଛୁଟି ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ' କ'ଣ?" ଅର୍ଥାତ୍, କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଛୁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ?

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି,ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ଏକ ଛୁଟି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କଥା। ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରକୁ ପ୍ରକୃତରେ ସତେଜ ଏବଂ ଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ। ଯିଏ ଦୁଃସାହସିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ତାଙ୍କ ପାଇଁ କେବଳ ବେଳାଭୂମିରେ ସମୟ ବିତାଇବା ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ। ତା'ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛୁଟି ପରେ ଘରକୁ ଫେରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ "ଏହା ସମୟର ଅପଚୟ" ପରି ଅନୁଭବ କରିବେ।

ଛୁଟିଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସମୟରେ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ 7 ଟି ଟିପ୍ସ

୧. ଲମ୍ବା ଛୁଟି ବଦଳରେ ଛୋଟ ଛୁଟି: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ଭଳି ଲମ୍ବା ଛୁଟି ନେବା କଷ୍ଟକର ହେଉଛି, ତେବେ ତିନିରୁ ଚାରି ଦିନର ଅନେକ ଛୋଟ ଛୁଟି (ଲମ୍ବା ସପ୍ତାହାନ୍ତ) ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୁଟି ଏକ ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରା ଅପେକ୍ଷା ଚାପମୁକ୍ତ କରିବା ସହଜ।

2. ଆପଣଙ୍କ ବଜେଟ୍ ସହିତ ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଟଙ୍କା ଏକ ସମସ୍ୟା, ତେବେ କମ ମୂଲ୍ୟର ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ହାଇକିଂ, କ୍ୟାମ୍ପିଂ ଏବଂ ବାଇକିଂ ​​ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ବହୁତ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ ନାହିଁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟଙ୍କା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ଦେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।

3. ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ୟାମ୍ପିଂ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନେ ହୋଟେଲକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପୋଷ ବୁଝାମଣା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଉଭୟ କରିପାରିବେ।

୪. ଯଦି ଯୋଜନା କରିବା ଏକ କଷ୍ଟକର କାମ, ତେବେ ଏହାକୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ଉପରେ ଛାଡିଦିଅ: ଯଦି ହୋଟେଲ ବାଛିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରା ଯୋଜନା କରିବା ଏକ ବୋଝ, ତେବେ ଏହାକୁ ଜଣେ ଟ୍ରାଭେଲ ଏଜେଣ୍ଟଙ୍କ ଉପରେ ଛାଡିଦିଅ। କିମ୍ବା ଏକ ଗ୍ରୁପ୍ ଟୁର୍ କିମ୍ବା କ୍ରୁଜ୍ ଭଳି ପ୍ୟାକେଜରେ ଯାଆନ୍ତୁ।

୫. ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ଛୁଟିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମିନିଟ୍ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେବଳ ଆରାମ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଦିନ ନିଅନ୍ତୁ।

୬. ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଘରେ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ: ଛୁଟିରେ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳର ସମସ୍ୟା, ଘରେ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କର ସ୍କୁଲ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଛୁଟି ସେହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ସମାଧାନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥାନ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ, "ଆମେ ଛୁଟି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗାଳି ଦେବୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରେଡ୍ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବୁ ନାହିଁ।"

୭. ସମାନ ମନର ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଅବିବାହିତ ଏବଂ ଦୁଃସାହସିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ସମାନ କାମ କରୁଥିବା ସାକ୍ଷାତ ଗୋଷ୍ଠୀ ଖୋଜନ୍ତୁ।

ଛୁଟି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦୁଃଖକୁ କିପରି ଏଡାଇବା?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଛୁଟି ଭଲ ଭାବରେ ବିତାଇବେ, ତେବେ ଆପଣ ଛୁଟି ପରବର୍ତ୍ତୀ ମାନସିକ ଅବସାଦକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ।

• ସୁନ୍ଦର ସ୍ମୃତି ସଂଗ୍ରହ କରନ୍ତୁ: ଛୁଟି ସମୟରେ ଘଟିଥିବା ସବୁଠାରୁ ଖୁସିର, ମଜାଦାର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଏହା ପିଲାମାନେ କରିଥିବା ଏକ ପାଗଳ କାମ ଥିଲା। କିମ୍ବା ହୁଏତ ଏହା ତୁମେ ଦେଖିଥିବା ଏକ ଛୋଟ ଦୋକାନ, ଏକ ସୁନ୍ଦର ଦୃଶ୍ୟ। ଏହି ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ସମ୍ପତ୍ତି। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବାରମ୍ବାର ମନେ ପକାଅ, ହସ, ଏବଂ ଆନନ୍ଦ ଉପଭୋଗ କର।
• କାମ କରିବାକୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଶୀଘ୍ର ଘରକୁ ଆସନ୍ତୁ: ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ପରଦିନ କାମକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଗୋଟିଏ ଦିନ ଶୀଘ୍ର ଘରକୁ ଆସନ୍ତୁ, ଜିନିଷପତ୍ର ଖୋଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ପୋଷାକ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ: କାମର ପ୍ରଥମ ଦିନରେ ବଡ ବୈଠକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଯାତ୍ରା ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ:ଏହି ଛୁଟିରେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ଉପଭୋଗ କରିଥିଲେ? ସମସ୍ତଙ୍କୁ କ’ଣ ଖୁସି କରିଥିଲା? ସେହି ଭଲ ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଯାତ୍ରା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
• ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଛୁଟିରେ ହୋଇଥିବା ଭୁଲ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, "ଓଃ, ମୁଁ ଏହା କରିଥାଆନ୍ତେ କି" ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଖୁସି ହେବାର ଜିନିଷ ଖୋଜନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ, ଆପଣ ଯେଉଁ ଭଲ କାମ କରିଥିଲେ ଏବଂ ଖୁସି ଥିଲେ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କାହିଁକି ତାହା ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଭଳି କିଛି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛୁଟିର ସେହି ସୁନ୍ଦର ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ପକାନ୍ତୁ।

ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କ ଛୁଟିର ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ସତେଜତା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ। "ଆମେ ସାମାଜିକ ପ୍ରାଣୀ। ଖୁସି ବାଣ୍ଟିଲେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସେହି ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ଖୁସିକୁ ଜୀବନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।"