ଆପଣ କେତେବେଳେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, ଦୁଃଖୀ କିମ୍ବା ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ସବୁକିଛିରେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଛି। ଏପରି ଏକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ଡିପ୍ରେସନ କ’ଣ? ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି?
ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମର ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାନ୍ତୁ।
| ଲକ୍ଷଣ | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ଏକ ଦୁଃଖ ଯାହା ଦୂର ହେବ ନାହିଁ | କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଦିନ ଧରି ରହୁଥିବା ହତାଶା ଏବଂ ଦୁଃଖର ଭାବନା। |
| ଏକାକୀତା ଏବଂ ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା | ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ। |
| ଥକାପଣ | କୌଣସି କାମ ନକରି ମଧ୍ୟ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| କୌଣସି ବିଷୟରେ ଆଗ୍ରହ ନହେବା | ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ (ଟିଭି ଦେଖିବା, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ହବି) ତାହା ଏବେ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହାଁନ୍ତି। |
| ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା | ହୁଏତ ଅଧିକ ଶୋଇବା, ନଚେତ୍ ରାତିରେ ନ ଶୋଇବା। |
| ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଭୋକ ନ ଲାଗିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା ନହେବା, ଯାହା ଫଳରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ। |
| ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିଡିଚିଡାପଣ | ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ଅସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ରାଗିଯିବା। |
| ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ | କାମ, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା କାହାଣୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା। |
| ଜୀବନ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା | ନିଜ ବିଷୟରେ ଦୋଷୀ ଭାବନା, ମୂଲ୍ୟହୀନ ଅନୁଭବ, ଜୀବନରେ ବିରକ୍ତ ହେବାର ଚିନ୍ତାଧାରା। |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଡିପ୍ରେସନ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା। ତେଣୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
୧. 'ମୁଁ' କେନ୍ଦ୍ର: ଏହା ହେଉଛି ସେହି ଅଂଶ ଯାହା ଆମର ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ 'ମୁଁ' ବିଷୟରେ ସୂଚନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରେ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଏହାକୁ "ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ" କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ଏହି ଅଂଶ ଅଧିକ ସମୟ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। "ମୋ ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି?", "ମୁଁ ଏତେ ବିଫଳ" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା ଏଠାରୁ ଆସେ।
୨. 'ଭୟ' ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କେନ୍ଦ୍ର: ମସ୍ତିଷ୍କର ଆଉ ଏକ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହା ଆମର 'ଭୟ'କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହାକୁ (ଆମିଗଡାଲା) କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ସୁରକ୍ଷା କର୍ମୀ ପରି ଯିଏ ବିପଦ ଆସିଲେ "ଲଢ଼ିବେ କି ପଳାଇବେ" ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି।
ଡିପ୍ରେସନରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି ଯେ 'ଭୟ'କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା କେନ୍ଦ୍ର (ଆମିଗଡାଲା) ଆମ ମନରେ ଥିବା ଭୟ ଏବଂ ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ, ଯଦିଓ କୌଣସି ବାହ୍ୟ ବିପଦ ନାହିଁ। ତା'ପରେ, ଆମ ଶରୀର 'କର୍ଟିସଲ' ନାମକ ଏକ ଚାପ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା 'ମୁଁ' ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା କେନ୍ଦ୍ର (ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ) ଏବଂ 'ଭୟ'କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା କେନ୍ଦ୍ର ମଧ୍ୟରେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଏବଂ ଚାପ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରୁ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଧ୍ୟାନ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?
ଧ୍ୟାନ ଏକ ମସ୍ତିଷ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରି। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପୁନଃପ୍ରଶିକ୍ଷିତ କରେ।
- ମସ୍ତିଷ୍କର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତି (ଯଥା ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ)। ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କର ଦୁଇଟି ଅଂଶ (ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ ଏବଂ ଆମିଗଡାଲା) ର ଅନାବଶ୍ୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଚାପ ହରମୋନର ଅନାବଶ୍ୟକ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ।
- ସ୍ମୃତି ସହିତ ଜଡିତ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଂଶକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ: ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହାକୁ "(ହିପ୍ପୋକ୍ୟାମ୍ପସ୍)" କୁହାଯାଏ ଯାହା ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଜଡିତ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି "(ହିପ୍ପୋକ୍ୟାମ୍ପସ୍)" ଅଂଶ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଛୋଟ ହୋଇଥାଏ। ତଥାପି, ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହି ଅଂଶର ଘନତା (ଗ୍ରେ ମ୍ୟାଟର) ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।
- ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଦେଖିବାର ଢଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଧ୍ୟାନ ମାନସିକ ଅବସାଦ ସହିତ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କ୍ରୋଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରେ ନାହିଁ। ବରଂ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା କେବେ ଆସୁଛି ତାହା ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଶିଖାଏ।
ଧ୍ୟାନ ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଦମନ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନିବା, 'ଏହା କେବଳ ମୋ ମନରେ ଆସିଥିବା ଏକ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଏହା ମୁଁ ନୁହେଁ' ବୋଲି ବୁଝିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡିବା ପାଇଁ ମନକୁ ତାଲିମ ଦେବା ବିଷୟରେ।
- ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯିବ। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ।
ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବାରେ କେଉଁ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେରଖନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ । ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ସହାୟକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
ଏଠାରେ କିଛି ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଅଛି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
| ଧ୍ୟାନର ପ୍ରକାର | ଏହା ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ? |
|---|---|
| ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୟା ଧ୍ୟାନ | ନିଜ ପ୍ରତି ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ପ୍ରେମ ଏବଂ ଦୟା ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଦୋଷ ଏବଂ ଆତ୍ମ-ସନ୍ଦେହ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ମାନସିକତା ଧ୍ୟାନ | ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ (ଯଥା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଶରୀରର ସଂବେଦନଶୀଳତା) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଏହା ଅନେକ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳର ମୂଳ ଆଧାର। |
| ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍-ଆଧାରିତ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା (MBCT) | ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ଏବଂ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ହେଉଛି କୌଶଳର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମିଶ୍ରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। |
| ଯୋଗ | ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଶାରୀରିକ ଆସନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ। ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ସୁସ୍ଥ କରେ। |
| ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ | ଏକ ମନୋରମ, ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୃଶ୍ୟ (ଏକ ସୁନ୍ଦର ବେଳାଭୂମି, ଏକ ପର୍ବତ) କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏଥିରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ। |
| ଚାଲିବା ଧ୍ୟାନ | ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିପରି ଭୂମିରେ ଆଘାତ କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଆପଣ ଯେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ କରିବା ସହଜ ତାହା ବାଛିପାରିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ପ୍ରଥମେ 5 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ହାର ନ ମାନି ଏହାକୁ କରିଚାଲିବା। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।
- ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଧ୍ୟାନ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଖାଇବା କେବେବି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ କେବଳ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.