ଆପଣ କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଧ୍ୟାନ ମାଧ୍ୟମରେ କିପରି ଆରାମ ପାଇବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, ଦୁଃଖୀ କିମ୍ବା ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ସବୁକିଛିରେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଛି। ଏପରି ଏକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଡିପ୍ରେସନ କ’ଣ? ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି?

ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମର ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଡିପ୍ରେସନ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା। ତେଣୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

୧. 'ମୁଁ' କେନ୍ଦ୍ର: ଏହା ହେଉଛି ସେହି ଅଂଶ ଯାହା ଆମର ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ 'ମୁଁ' ବିଷୟରେ ସୂଚନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରେ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଏହାକୁ "ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ" କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ଏହି ଅଂଶ ଅଧିକ ସମୟ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। "ମୋ ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି?", "ମୁଁ ଏତେ ବିଫଳ" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା ଏଠାରୁ ଆସେ।

୨. 'ଭୟ' ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କେନ୍ଦ୍ର: ମସ୍ତିଷ୍କର ଆଉ ଏକ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହା ଆମର 'ଭୟ'କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହାକୁ `(ଆମିଗଡାଲା)` କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ସୁରକ୍ଷା କର୍ମୀ ପରି ଯିଏ ବିପଦ ଆସିଲେ "ଲଢ଼ିବେ କି ପଳାଇବେ" ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି।

ଡିପ୍ରେସନରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି ଯେ 'ଭୟ'କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା କେନ୍ଦ୍ର (ଆମିଗଡାଲା) ଆମ ମନରେ ଥିବା ଭୟ ଏବଂ ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ, ଯଦିଓ କୌଣସି ବାହ୍ୟ ବିପଦ ନାହିଁ। ତା'ପରେ, ଆମ ଶରୀର 'କର୍ଟିସଲ' ନାମକ ଏକ ଚାପ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା 'ମୁଁ' ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା କେନ୍ଦ୍ର (ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ) ଏବଂ 'ଭୟ'କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା କେନ୍ଦ୍ର ମଧ୍ୟରେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଏବଂ ଚାପ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରୁ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଧ୍ୟାନ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?

ଧ୍ୟାନ ଏକ ମସ୍ତିଷ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରି। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପୁନଃପ୍ରଶିକ୍ଷିତ କରେ।

• ମସ୍ତିଷ୍କର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତି (ଯଥା ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ)। ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କର ଦୁଇଟି ଅଂଶ (`ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ` ଏବଂ `ଆମିଗଡାଲା`) ର ଅନାବଶ୍ୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଚାପ ହରମୋନର ଅନାବଶ୍ୟକ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ।
• ସ୍ମୃତି ସହିତ ଜଡିତ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଂଶକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ: ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହାକୁ "(ହିପ୍ପୋକ୍ୟାମ୍ପସ୍)" କୁହାଯାଏ ଯାହା ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଜଡିତ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି "(ହିପ୍ପୋକ୍ୟାମ୍ପସ୍)" ଅଂଶ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଛୋଟ ହୋଇଥାଏ। ତଥାପି, ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହି ଅଂଶର ଘନତା (ଗ୍ରେ ମ୍ୟାଟର) ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।
• ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଦେଖିବାର ଢଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଧ୍ୟାନ ମାନସିକ ଅବସାଦ ସହିତ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କ୍ରୋଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରେ ନାହିଁ। ବରଂ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା କେବେ ଆସୁଛି ତାହା ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଶିଖାଏ।

• ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯିବ। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ।

ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବାରେ କେଉଁ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେରଖନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ । ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ସହାୟକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।

ଏଠାରେ କିଛି ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଅଛି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଆପଣ ଯେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ କରିବା ସହଜ ତାହା ବାଛିପାରିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ପ୍ରଥମେ 5 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ହାର ନ ମାନି ଏହାକୁ କରିଚାଲିବା। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ।