ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਏ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਉਸ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ, ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ 'ਜੈੱਟ ਲੈਗ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਓਨਾ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਸਹਿਜ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਉਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਿਸਨੂੰ "ਅਨਂਦਰਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਘੜੀ" ਜਾਂ "ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਜਾਗਣ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਇੱਕਸਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਉਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜੋੜਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਪੂਰਬ ਜਾਂ ਪੱਛਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਵੇਲੇ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਭਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਂ "ਅੱਗੇ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨਵੇਂ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਚਲੀ ਜਾਵੇਗੀ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ?

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਆਉਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਅਨੀਂਦਰਾ) ।
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਇਹ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਹੋਣ" ਵਰਗਾ ਹੈ, ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ।
• ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ, ਆਦਿ।
• ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ "ਗੁਆ" ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੱਛਮ ਤੋਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਵੇਂ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ (ਪੂਰਬ ਤੋਂ ਪੱਛਮ ਵੱਲ) "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਨਵੇਂ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ (ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਕੈਬਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
• ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟ ਨਮੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੇਓਵਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।)` ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਰੋਸ਼ਨੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ: ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ "ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ" ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਇਲਟ, ਫਲਾਈਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ, ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰੀ - ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ "ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ" ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ "ਇਨਸੌਮਨੀਆ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ
• ਉਦਾਸੀ
• ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ "ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ" ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ? / ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲੀ "ਇਲਾਜ" ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋਵੋ:

• ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਲਓ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੋਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੈਂਪ) ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣਾ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ: ਜਿਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣੂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜੋ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਣ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਲੰਬੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾ ਲਓ।

ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੱਛਮ ਤੋਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਸਮਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ): ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬ ਤੋਂ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ): ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਓ।

ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਘੁੰਮੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
• ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਤਾਲਾਂ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਘ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾ ਖਰਾਬ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬੁਖਾਰ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਜਾਂ `(COVID-19)` ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ ( ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ) ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਕੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ!