ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ (ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਬਾਰੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਉੱਲੂ ਹਾਂ।" ਪਰ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "(ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਫੇਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ - DSPS)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਸਿੰਡਰੋਮ (DSPS) ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ)` ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ (ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ `(ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ)` ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 6.30 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ `(DSPS)` ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਇਦ 1 ਜਾਂ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ `(ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ)` ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਏਗਾ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ (ਪਰ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ 1 ਜਾਂ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਉੱਲੂ ਹਾਂ।" ਪਰ DSPS ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ "ਰਾਤ ਦਾ ਉੱਲੂ" ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਓਨੇ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਬੇਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿੰਨੇ DSPS ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। DSPS ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਕਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ "ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਜਾਂ "ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ ਵਿਕਾਰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ?

ਡੀਐਸਪੀਐਸ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ 24 ਘੰਟੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ DSPS ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, DSPS ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਅਲਾਈਨਡ ਡੀਐਸਪੀਐਸ: ਇੱਥੇ, ਹਾਰਮੋਨ "( ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ )" ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਮਿਸਅਲਾਈਨਡ ਡੀਐਸਪੀਐਸ: ਇੱਥੇ, ਹਾਰਮੋਨ " ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ" ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਰਗੀਕਰਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(DSPS) ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

``(DSPS)`` ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਵੇਰੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ 'ਤੇ।

ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ।

ਕਈ ਵਾਰ, "DSPS" ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੋਲੈਂਸ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ" (ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ "ਇਡੀਓਪੈਥਿਕ ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ" (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ)।

ਇਹ (DSPS) ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

`(DSPS)` ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ `(DNA)` ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਜੀਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ "ਆਲਸ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ `(ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ)` ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ।

(DSPS) ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ "(DSPS)" ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ।
• ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ।
• ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੋਣਾ।
• ਮਾੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਣਾ)।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ।

ਕਿਸਨੂੰ (DSPS) ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?

DSPS ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ । ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਵਾਨੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 40 ਤੋਂ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ DSPS ਨਾਲ ਪੀੜਤ 90% ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

(DSPS) ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

`(DSPS)` ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ : ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। DSPS ਵਾਲੇ 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ : ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ (DSPS) ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੌਫੀ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ``(DSPS)`` ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਜਾਂ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(DSPS) ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

``(DSPS)`` ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ``ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ`` ਜਾਂ ``ਸਲੀਪ ਲੌਗ`` ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ:

• ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਲਗਭਗ)
• ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਅਤੇ ਪੈੱਨ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਲਿਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਲਿਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਡਾਇਰੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ' ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 7 ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ 'ਡਿਮ ਲਾਈਟ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਆਨਸੈੱਟ (DLMO)', 'ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ - PSG' ਜਾਂ 'ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ', ਅਤੇ 'ਮਲਟੀਪਲ ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ ਟੈਸਟ (MSLT') ਵਰਗੇ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ DSPS ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਬਸਟ੍ਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (OSA), DSPS ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਕਰੇਗਾ।

(DSPS) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

DSPS ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ।
• ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ।
• ਹਲਕਾ ਇਲਾਜ।
• ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕੰਬਲ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪੱਖਾ ਨਾ ਵਰਤੋ।
• ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੇ ਪਰਦੇ ਜਾਂ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਮਾਸਕ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਲ ਫੋਨ , ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਯੰਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਚਾਹ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਫੜ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ। ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਣ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ

ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਹਿਲਾਂ ਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• `ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ` : ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ 12 ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਰਾਤ 11:45 ਵਜੇ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਰਾਤ 11:30 ਵਜੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ।
• ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ (ਕ੍ਰੋਨੋਥੈਰੇਪੀ): ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਲੈਂਦੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ (ਸ਼ਾਇਦ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ)। ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਤਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ "ਠੀਕ" ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਲਕਾ ਇਲਾਜ

ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ DSPS ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਖਰੀਦਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੁਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ। ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(DSPS) ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਛੁਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ (0.5 ਤੋਂ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

(DSPS) ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

DSPS ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕੀ (DSPS) ਦਾ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਇਲਾਜ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, DSPS ਦਾ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(DSPS) ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ DSPS ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। DSPS ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ DSPS ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਾਂ?
• ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
• ਕੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਜਾਂ OSA?

ਕੀ (DSPS) (ADHD) ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਅਟੈਂਸ਼ਨ-ਡੈਫਿਸਿਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਨਾਲ ਪੀੜਤ 75% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮਨ ਨਾ ਕਰੇ। ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ (DSPS) ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ "ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਫੇਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ - DSPS" ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਆ ਗਈ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿਰਫ਼ "ਆਲਸ" ਜਾਂ "ਬੁਰੀ ਆਦਤ" ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਉਹ ਸਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਦਲਣ, ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੱਲ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

---