ਇੱਕ ਰਾਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ: ਆਓ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 'ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ' ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਰਿਜ਼ਰਵ' ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਰਿਜ਼ਰਵ - HRR) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ (ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਰਿਜ਼ਰਵ) ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ!

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਝਾਈਏ, ਕੀ ਅਸੀਂ?

• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ: ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ... ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਉਸ ਸਮੇਂ ਧੜਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ : ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਧੜਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਮੁੱਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ।

ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਅੰਗ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਈਏ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰ ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਓਨੀ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ ਜਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ।
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਮਾਇਓਪੈਥੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ (ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਾਗਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ , ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਦਮੇ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਓਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਰਿਜ਼ਰਵ (HRR) ਲੱਭਣ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਹ ਹੈ:

HRR = ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ

ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ (Ka RVO nen ਵਿਧੀ) ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ:

ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ HR) 220 - 30 = 190 (ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਹੈ।

ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 10-12 ਧੜਕਣਾਂ ਤੱਕ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 0.7 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਤਰ ਨੂੰ 207 ਵਿੱਚੋਂ ਘਟਾਓ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ HR) ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਕਰੀਏ:

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (RHR) 60 ਤੋਂ 100 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁੱਲ 40 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ?

ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ।

2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ (ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲੀ) ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। (ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
• ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
• ਨਹੀਂ ਤਾਂ, 30 ਸਕਿੰਟ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਦੋ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇਵੇਗਾ।

ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਰਿਜ਼ਰਵ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ?

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ (HRR) ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (RHR) ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਮੈਕਸ HR) ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (RHR) ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (RHR) ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ (HRR) ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ HRR ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੌਣ ਸੋਚਦਾ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ HRR ਮੁੱਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਕਾਰਡੀਅਕ ਰੀਹੈਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ HRR ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ HRR (ਪਲੱਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ) ਦੇ 60% ਅਤੇ 80% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ (ਵਾਰਮ-ਅੱਪ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ HRR ਦੇ 50% - 60% ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਖੇਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਮੈਕਸ ਐਚਆਰ) ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਉਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਚਆਰਆਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ HR) ਦੇ 64% ਅਤੇ 76% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ (ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ) 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ HR) 77% ਅਤੇ 93% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅੰਕੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ, 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ (HRR) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਸੀ। ਉਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 17 ਤੋਂ 85 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ HRR ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ 85 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ HRR ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ HRR ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ "ਚੰਗਾ" ਮੁੱਲ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ HRR ਮੁੱਲ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ (HRR) ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ (HRR) ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਹੀ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜ਼ੋਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਗਣਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਕ ਵੀ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮੱਧਮ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਹੋ।

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਨ।

ਸੁਨੇਹਾ ਘਰ ਲੈ ਜਾਓ: ਸੰਖੇਪ ਰਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਰਿਜ਼ਰਵ (HRR) ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਮੈਕਸ ਐਚਆਰ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (RHR) ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੈ ।
• ਤੁਹਾਡਾ HRR ਮੁੱਲ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਮਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ HRR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਉੱਚ HRR ਮੁੱਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ HRR ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ!

` ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਜ਼ਰਵ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਕਸਰਤ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ