ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ "ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ" ਜਾਂ "ਐਬਸ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ "ਸਿਕਸ-ਪੈਕ" ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਨਾਲੋਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤੀ ਹਨ? ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ, ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ, ਸਾਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਪਰਹੀਰੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਟੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਰੇਖਾਬੱਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਤੱਕ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ "ਮੱਧ" ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦੇ ਤਣੇ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾ ਹੀ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਕੋਰ ਜਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਓਨੀ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਓਨਾ ਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਓਨਾ ਹੀ ਸਥਿਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਨਾਲੋਂ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਸਲ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਲਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਸ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ: ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ, ਅੰਤੜੀਆਂ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਢਾਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ 5 ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਕੁਝ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ (ਲੰਬਕਾਰੀ) ਤੱਕ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਪਾਰ (ਸਪਾਟ) ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਤਾਂ।
ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ।
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਇਸਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ? |
|---|---|
| ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ | ਇਹ "ਛੇ-ਪੈਕ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ "ਲਾਈਨਾ ਐਲਬਾ" ਨਾਮਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਪਿਰਾਮਿਡਾਲਿਸ | ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਤਿਕੋਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, 'ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ' ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਲਗਭਗ 20% ਆਬਾਦੀ ਕੋਲ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। |
| ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੇ | ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਤਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿਰਛੇ | ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ 'ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀਆਂ' ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਨ। 'ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀਆਂ' ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ | ਇਹ ਸਮਤਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸੇਟ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। |
ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਪੇਟ ਦੇ ਖਿਚਾਅ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣਾ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ।
- ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਨਮਾਨੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਮੁੜਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਖਿਚਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅੱਥਰੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਟੈਨਿਸ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬੇਸਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ।
ਹਰਨੀਆ
ਹਰਨੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਅੰਗ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇਨਗੁਇਨਲ ਹਰਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੂਨ ਬੇਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਅਧੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੇਟ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵਾਂਗ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕੇ।
| ਹਾਲਤ | ਲੱਛਣ | ਇਲਾਜ |
|---|---|---|
| ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ |
| |
| ਹਰਨੀਆ | ||
| ਪ੍ਰੂਨ ਬੇਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ |
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ?
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਗੈਸ ਸਿਲੰਡਰ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਾਲਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਵਰਤੋ: ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਵਰਤੋ।
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਣੋ:ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ। ਕਬਜ਼ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਖਿੱਚੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ।
- ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਸਮੇਂ: ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੱਸੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ :
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਹਿੱਲਣ-ਫਿਰਨ, ਤੁਰਨ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੰਢ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੈ ਜੋ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੰਢ ਵਾਂਗ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਰਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਣਾ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ