ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮੋਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ!

ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਮੋਚ ਨਾ ਆਈ ਹੋਵੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਉਹ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਅਤੇ "ਆਉਚ!" ਚੀਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਮੋਚਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿੱਟਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੋਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹਨ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹਨ?

ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਬੂ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਇਹਨਾਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਸੀਆਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਰੱਸੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ (ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਟੈਲਸ ਅਤੇ ਕੈਲਕੇਨੀਅਸ) ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੱਖਿਅਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੋੜੀਏ।

ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੈ?

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਪੱਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਕੋਲੇਜਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਗੂੰਦ ਵਰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਲਚਕੀਲੇ ਰੇਸ਼ੇ: ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ਕੀ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕਿਵੇਂ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਉਦੋਂ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਮੋਚ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਮੋਚ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਮਰ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਸੜਕ 'ਤੇ ਟੋਏ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾ: ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੜਕਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਟੋਏ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟਾ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਸ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਉਤਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ: ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ।
• ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣਾ: ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਹਲਕੇ ਮੋਚ), ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਦਰਮਿਆਨੀ ਮੋਚ), ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਗੰਭੀਰ ਮੋਚ)। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ "ਪੌਪ" ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਪਿੰਡ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਕੁਝ ਮਲਮ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੇਗਾ:

1. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਰਵੇ ਪੁੱਛਣਗੇ: ਹਾਦਸਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ? ਇਹ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ? ਦਰਦ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਕਲਿੱਕ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ? ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ।

2. ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ:

• ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਾਂਗੇ। ਅਸੀਂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਨੀਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਂਗੇ।
• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਹਰਕਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।

3. ਐਕਸ-ਰੇ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ।

4. ਹੋਰ ਟੈਸਟ: ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ,ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਰੈਫਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ।

• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ: ਅਸਮਾਨ, ਟੋਇਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
• ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਓ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਅਚਾਨਕ ਫਸ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਏਗਾ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
• ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ: ਅੱਡੀ ਚੁੱਕਣ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ।
• ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ: ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ। ਪੁਰਾਣੇ, ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਕੇ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾ ਜਾਓ।

ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸਾਡਾ ਫਰਜ਼ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲਾਜ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।