ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਗੜਬੜ ਵਾਲੀਆਂ, ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੇਖ ਕੇ ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੀ ਗੜਬੜ ਜਾਂ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਡਰ, ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗੜਬੜ ਦੇ ਇਸ ਅਤਿਅੰਤ ਡਰ , ਜਾਂ "(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

"ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਝੀਏ!

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)` ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦਾ ਹੈ । ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਓ... ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ 'ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ'।" ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ "ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ, ਸਥਿਤੀ, ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰਕਹੀਣ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿ ਦਬਾਅ, ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ । ਨਾਲ ਹੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਡਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੜਬੜ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਇਹ '(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)' ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਹੈ।

"ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਕਿਸਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ "ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ "ਔਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ", ਜਿਸਨੂੰ "OCD" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਹੈ। "OCD" ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਚਾਰ (ਜਨੂੰਨ) ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਉਹੀ ਕੰਮ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਮਜ਼ਬੂਰੀਆਂ)। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਹੈ, ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।

"(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)" ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ "(OCD)" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "(OCD)" ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ "(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਆਮ ਹੈ?

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਅੰਕੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ("ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ") ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਮ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣੀ ਆਮ ਹੈ ।

`(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)` ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਕ "ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, OCD।
• ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ-ਸਬੰਧਤ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ।
• ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ (`(ਟਰਾਮਾ)`) ਜਾਂ ਗੜਬੜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾੜਾ ਪਿਛਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਘਰ ਬਹੁਤ ਗੜਬੜ ਵਾਲਾ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਾਂ ਜੇ ਗੜਬੜ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਾਪਰਿਆ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

`(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)` ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਵਾਂਗ, "ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਹੈ:

• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਸਿੰਕੋਪ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ।
• ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਕੇ ("ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ")।
• ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਡਿਸਪਨੀਆ) ਜਾਂ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ।
• ਕੰਬਣੀ, ਅੰਗਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬੇਕਾਬੂ ਕੰਬਣਾ ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੜਬੜ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ । ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ?"
• "ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?"
• "ਤੁਸੀਂ ਗੜਬੜ ਵਾਲੀਆਂ, ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਯਾਨੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ?"
• "ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਡਰ, ਜਾਂ ਅਸਹਿ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?"

ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

`(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)` ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

• ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ : ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ "ਡਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।" ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੰਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (`(ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ - CBT)`): ਇਹ "ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ" ਵਰਗਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਇਕੱਲੇ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। CBT ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਤਰਕਹੀਣ, ਗਲਤ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਓਹ, ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਗੜਬੜ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

• ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ (EMDR) : ਇਹ ਇਲਾਜ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਕਾਰਨ ਫੋਬੀਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤਾਲਬੱਧ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣਾ)। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) : ਇਹ CBT ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਦਵਾਈ : ਕਈ ਵਾਰ, ਡਾਕਟਰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰਿਆਂ (ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ-ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ (MBSR): ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ : ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ "ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ" ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਚੁਣਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ "ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "OCD", ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ,

• ਖਾਸ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ (SSRIs - ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂਓਕਸੇਟਾਈਨ (ਪ੍ਰੋਜ਼ਾਕ®) ਜਾਂ ਸੇਰਟਰਾਲਾਈਨ (ਜ਼ੋਲੋਫਟ®)।
• ਟ੍ਰਾਂਸਕ੍ਰੇਨੀਅਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ (TMS) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੰਬਕੀ ਤਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ "ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਹੈ। ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਐਂਜ਼ਾਈਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (GAD) : ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦਾ ਡਰ (`(ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਜਰਮਾਫੋਬੀਆ)`) : ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਜਨੂੰਨ।
• ਜਨੂੰਨੀ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD) : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ।
• ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) : ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, "ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ" ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਗੜਬੜ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਡਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ , ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਇਕਾਂਤਵਾਸ .
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ('ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ') ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕੀ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• "ਡਾਕਟਰ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ "(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)" ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?"
• "ਕੀ ਇਹ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਦਾ ਡਰ ਮੇਰੀ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ?"
• "ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ?"
• "ਜੇ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?"
• "ਇਸ "(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)" ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?"

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਇਸ ਲਈ, `(ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ)` ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ "ਕ੍ਰਮਬੱਧ" ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ `(OCD)` ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਵੀ,

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗੰਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਅਸਹਿ ਡਰ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ,
• ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ,
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇੰਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ,

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ।ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਵਾਈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਜਲਦੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

` ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ, ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਡਰ, ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦਾ ਡਰ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਓਸੀਡੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ