ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਟੈਪੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ

ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ 'ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਦਾਸ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹੀ ਉਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ 'ਐਟੀਪੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਮ 'ਐਟੀਪੀਕਲ' (ਅਸਾਧਾਰਨ) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਅਟੈਪੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਟੈਪੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਡਿਸਥਾਈਮਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪ-ਕਿਸਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ, ਹਲਕਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲਾਸਿਕ/ਆਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 9 ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਵਾਂਗ, ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿਣਾ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾ ਮਿਲਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ।
• ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ (ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਕਮੀ)।
• ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨ, ਘੁੰਮਦੇ-ਫਿਰਦੇ, ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ।
• ਹਰ ਸਮੇਂ ਬੇਜਾਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਬੇਕਾਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਦੋਸ਼ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ।
• ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਮੌਤ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣਾ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਟੈਪੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਆਮ' ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਮੇਲੈਂਕੋਲਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਅਟੈਪੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਅਟੈਪੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ 'ਮੂਡ ਰਿਐਕਟੀਵਿਟੀ' ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਮਿਲਣ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਫਿਲਮ ਦੇਖਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਘਟਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ 'ਮੂਡ ਰਿਐਕਟੀਵਿਟੀ' ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਟੈਪੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣਾ ਜਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵੀ।
• ਭੁੱਖ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਚਾਵਲ, ਰੋਟੀ, ਮਠਿਆਈਆਂ) ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲਸਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਅਸਵੀਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਲੀਡਨ ਅਧਰੰਗ: ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਸਾ, ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਲਟਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇੰਨਾ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਿੱਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਰਕਟ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਰਵ ਸੈੱਲ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨਾਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਮੁੱਖ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਇਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਰਕਟਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ (ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਭੈਣ-ਭਰਾ) ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਹੋਣਾ।
• ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਜਾਂ ਤਲਾਕ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦੋਸ਼ੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ।
• ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰਕ, ਜਿਨਸੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰ ਬਦਲਣਾ, ਨੌਕਰੀ ਛੁੱਟਣਾ)।
• ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ।

ਕੀ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਅਟੈਪੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਸੁਝਾਏਗਾ।

ਦੋ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਦਵਾਈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ।

2. ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ: ਇਸਨੂੰ 'ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ।

• ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
• ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ: ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਲਗਾਓ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।
• ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ: ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਦਿਲਾਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਉਸਨੂੰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ: ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਉਸਨੂੰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ।
• ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਬੋਲੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ: ਉਹ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸੁਣੋ।
• ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ: ਕਾਲ ਜਾਂ ਸੁਨੇਹੇ ਰਾਹੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾ ਕਹੋ, "ਇਹ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਗੱਲ ਹੈ।" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਵਿਹਾਰਕ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।