ਆਓ BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਟਿਕ ਕੇ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਧੜਕਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਭ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦੀ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ BMR ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਸੈੱਲ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ BMR ਮੁੱਲ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸਦਾ ਲਗਭਗ 60% ਤੋਂ 70% ਇਸ BMR ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਹੋਰ 10% ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ BMR ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ BMR ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਸਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਇਸ BMR ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਸਥਾਈ ਕਾਰਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ:

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੰਜਣਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡਾ BMR ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ BMR ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਲਿੰਗ: ਮਰਦਾਂ ਦਾ BMR ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਉਮਰ: ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ BMR ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਘਟਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਬਦਲਾਅ ਵੀ BMR ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਦੌੜ:ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਜਾਂ ਨਸਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਦਾ ਵੀ BMR 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਜੀਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

BMR ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ:

• ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਸਾੜਦੇ ਹੋ।
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਮ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ BMR ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ BMR ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ BMR ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਉਤੇਜਕ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਨਿਕੋਟੀਨ (ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਐਮਫੇਟਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ BMR ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ BMR 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:

• ਵਾਧਾ: ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ BMR ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ BMR ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ: ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ 15% ਤੋਂ 25% ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਮੀਨੋਪੌਜ਼: ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ BMR ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਈ "ਆਮ" BMR ਮੁੱਲ ਹੈ?

'ਆਮ' BMR ਮੁੱਲ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ BMR ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਿਰਫ਼ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਹੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਟੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਔਸਤ BMR ਲਗਭਗ 1,696 ਕੈਲੋਰੀ (7,100 ਕਿਲੋਜੂਲ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ । ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਭਗ 1,410 ਕੈਲੋਰੀ (5,900 ਕਿਲੋਜੂਲ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ/ਜਾਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ BMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

BMR ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਇਹ ਮਾਪ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 12 ਤੋਂ 14 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਇਸੇ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ BMR ਦੀ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ।

ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ BMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਮਰਦਾਂ ਲਈ:

`BMR = 88.362 + (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 13.397 x ਭਾਰ) + (ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ 4.799 x ਉਚਾਈ) - (ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 5.677 x ਉਮਰ)`

ਔਰਤਾਂ ਲਈ:

`BMR = 447.593 + (9.247 x ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ) + (3.098 x ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ) - (4.330 x ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ)`

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੀਕਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ।

ਆਓ RMR (ਰੈਸਟਿੰਗ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਗਣਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਿੱਖੀਏ।

ਤੁਸੀਂ RMR (ਰੈਸਟਿੰਗ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। RMR ਅਤੇ BMR ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਹੈ। RMR ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ RMR ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ BMR ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 10% ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

RMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੀਕਰਨ ਵੀ ਹਨ (ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇੰਚ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ):

ਮਰਦਾਂ ਲਈ (RMR):

`RMR = (4.38 x ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਭਾਰ) + (14.55 x ਇੰਚ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ) - (5.08 x ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ) + 260`

ਔਰਤਾਂ ਲਈ (RMR):

`RMR = (ਪਾਊਂਡ ਵਿੱਚ 3.35 x ਭਾਰ) + (ਇੰਚ ਵਿੱਚ 15.42 x ਉਚਾਈ) - (ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 2.31 x ਉਮਰ) + 43`

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਟੇ ਹਿਸਾਬ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ?

ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣਾ BMR ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜੀਨ, ਉਮਰ, ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ । ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, BMR ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ - ਜੋ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ - ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਕੁਝ ਉਤੇਜਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਤਾਂ, ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ । ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ BMR ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਇਹ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

` BMR, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ, ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਊਰਜਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਸਿਹਤ