ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਈ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਗੱਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਤਾਲਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸਨੂੰ ਟ੍ਰਿਸਮਸ ਜਾਂ ਲੌਕਜਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਮ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟ੍ਰਿਸਮਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਮੋਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੁਕਸਾਨ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਦੰਦ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀ ਵਾਲਾ ਦੰਦ, ਤਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ, ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ, ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ, ਬੋਲਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੀਏ।
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਉੱਥੋਂ, ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਾਲੀ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸੈਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹੁਣ , ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ
ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ।
ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ।
| ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾਮ | ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ) |
|---|---|
| ਸਰਗਰਮ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ | 1. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ। 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। 2. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਧੱਕੋ। 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। 3. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਧੱਕੋ। 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। 4. ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। 5. ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੇੜ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 5 ਗੇੜ ਕਰੋ। |
| ਪੈਸਿਵ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ | 1. ਆਪਣਾ ਅੰਗੂਠਾ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। 2. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। 3. ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜਾ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। 4. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। |
| ਚਿਨ ਟੱਕਸ | ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। 1. ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 2. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। |
| ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣਾ | ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 1. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ। 2. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ। 3. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। |
ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!
ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਦਤ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਦੰਦ ਪੀਸਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਘੁੱਟਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ NSAIDs, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਜਾਂ ਸਟੀਰੌਇਡ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਲਓ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਟ੍ਰਿਸਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਸਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ