ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਰੁਝਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ। "ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ" ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਾਮ ਕਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਹੈਕ ਕਰਨਾ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਹੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ, ਆਦਿ।

ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਨਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਫੈਲਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਏ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ 'ਹੈਕਸ' (ਨਿਊਰੋਹੈਕਿੰਗ) ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ।

• ਦਿਮਾਗੀ ਖੇਡਾਂ
• ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
• ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ
• ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਚੁੰਬਕੀ ਉਤੇਜਨਾ
• ਦਿਮਾਗ ਇਮਪਲਾਂਟ

ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਟੀਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਖੁਦ ਕਰੋ (DIY) ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੈਡੀਕਲ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਡਾਈਟ (ਖੁਰਾਕ ਸੋਧ)

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਇਓਹੈਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।

• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ: ਕੀਟੋ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਵਰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ।
• ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ।
• ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕਰਨਾ।
• ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਗਰਾਨੀ: ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਲਈ "ਨਿਰੰਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਨੀਟਰ" ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।

2. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੋਧਾਂ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹਨ।

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ (ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ)।
• ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਹਰ, ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ।

3. ਮਨ-ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ (ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਢੰਗ)

ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਧਿਆਨ
• ਧਿਆਨ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
• ਘਾਹ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ (ਜ਼ਮੀਨ) 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ।

4. ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਕੜੇ ਉਤਪਾਦ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ, ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਪਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾਅਵੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਂਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਉਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

5. DIY ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰੋ ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਯੋਗ)

ਇਹ ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਅਤਿਅੰਤ ਪੱਖ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਗੈਰੇਜ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਸਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ, ਜੀਨ ਸੋਧ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਚਿਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਵੱਡੇ ਸਵਾਲ ਹਨ।

ਕੀ ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਹੋਰ ਬਾਇਓਹੈਕਸ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ) ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਤੇਜਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਇਓਹੈਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜ ਕਰੋ।

• ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
• ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੋਜ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੇਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ। ਜੇਕਰ ਉਹ "100% ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ" ਜਾਂ "ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸ਼ੱਕੀ ਬਣੋ।
• ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਬਾਇਓਹੈਕਸ ਕੀ ਹਨ?

ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਬਾਇਓਹੈਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਨ: ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT): ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ: ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ 'ਹੈਕ' ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ।" ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਤੋਂ ਡਾਟਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।