ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ)

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ, ਡਰ ਅਤੇ ਝਿਜਕ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। "ਕੀ ਮੈਂ ਜੋ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੀ ਹਾਂ ਉਸਦਾ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ?", "ਜੇ ਮੈਂ ਅਚਾਨਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?", "ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਂ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?" ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਪਰ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੱਤ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀ ਗਈ ਜੋ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ:

• ਜੇਕਰ ਦਵਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਰਾਦਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ , ਤਾਂ 50% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ।
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 40% ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਾਈਪੋਲਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ, ਜਨਮ ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ, ਠੀਕ ਹੈ? ਦਵਾਈ ਨਾ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਗੇ।

ਮੂਡ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ

ਇਹ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ।

• ਲਿਥੀਅਮ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਲਿਥੀਅਮ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲਿਥੀਅਮ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਲਿਥੀਅਮ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਿਥੀਅਮ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 50% ਤੋਂ 10% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਥੀਅਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਲਿਥੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਥੀਅਮ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ (ETU) 'ਤੇ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕੋਲੰਬੋ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪੋਇਜ਼ਨ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਵੈਲਪ੍ਰੋਏਟ (ਡੇਪਾਕੋਟ) ਅਤੇ ਕਾਰਬਾਮਾਜ਼ੇਪੀਨ (ਟੇਗਰੇਟੋਲ):ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਦਵਾਈਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ 'ਤੇ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਡਿਫੈਕਟਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦੇ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਲੈਮੋਟ੍ਰੀਜੀਨ/ਲੈਮਿਕਟਲ: ਇਹ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਂਟੀਸਾਈਕੋਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ

ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੇਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਰਮ। ਨਵੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Aripiprazole (Abilify), Olanzapine (Zyprexa), ਅਤੇ Quetiapine (Seroquel)। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ Haloperidol (Haldol) ਵਰਗੀ ਪੁਰਾਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ

ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮੇਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ECT ਇਲਾਜ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਕਨਵਲਸਿਵ ਥੈਰੇਪੀ) ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਕਨਵਲਸਿਵ ਥੈਰੇਪੀ (ECT) ਸ਼ਬਦ ਸੁਣ ਕੇ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਮੇਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ:

• ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਜ਼ਾਦ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ।
• ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ, ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।