ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਹਾਣੀ ਇੱਥੇ ਹੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਕੀ ਦਵਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਕਰੇਗਾ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਮੇਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਚੋਣਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਸਨ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ।
ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ । ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਥਿਆਰ ਹਨ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਕਤ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦਾ ਪੈਕੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਸ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਢਲਾਣ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਨ
ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਟੂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ... ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੋਹਰੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ -ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਸ਼ੂਗਰ , ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਸਦਾ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੜੇ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਭਾਰੀ, ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬਸ ਫਸੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ
ਇਸਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਓ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੇਜ਼ ਵੱਲ ਵੇਖੀਏ।
| ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ) | ਬਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ) |
|---|---|
| ਨੀਂਦ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। | ਬੁਰੀ ਆਦਤ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ। ਪ੍ਰਭਾਵ: ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ। |
| ਖੁਰਾਕ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ। | ਬੁਰੀ ਆਦਤ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਟਾ (ਜੰਕ ਫੂਡ) ਖਾਣਾ। ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਉਦਾਸੀ। |
| ਕਸਰਤ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। | ਬੁਰੀ ਆਦਤ: ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠਣਾ। ਪ੍ਰਭਾਵ: ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਤਣਾਅ ਵਧਣਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ। |
| ਤਣਾਅ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਆਦਿ। | ਬੁਰੀ ਆਦਤ: ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ। ਪ੍ਰਭਾਵ:ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਧਣਾ (ਐਪੀਸੋਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ), ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ। |
ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਕਰ ਸਕਦੇ" ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਵਜੋਂ ਕਰੀਅਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਸੰਸਥਾ ਦਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਅਚਾਨਕ ਡਾਊਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ।
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਮੇਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਸਿੱਖੀ ਉਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਸੀ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੀਣੀ ਸੀ।
ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ "ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ"। ਪਰ ਮੇਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜੋ ਮੈਂ "ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਜੋ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ।
ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਇੱਕੋ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਦੋ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ।
ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਭ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਟੀਮ ਖੇਡ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ