ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਧੁੰਦਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਓ 'ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ' ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਕੁਝ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਧੁੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਢੱਕ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

'ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ' ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ, ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਧੁੰਦ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸੜਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬੱਦਲਾਂ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ) ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ' ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

'ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ' ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

'ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ' ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਨ

• ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵੀ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ

• ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ।
• ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ): ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ' ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀਆਂ: 'ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ' ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੂਪਸ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਇਹ ਲੱਛਣ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਟ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਇਹ ਅਨੁਭਵ ADHD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੈ।

ਹੋਰ ਖਾਸ ਮੌਕੇ

• ਕੋਵਿਡ-19 ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 'ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ' ਨੂੰ 'ਲੌਂਗ ਕੋਵਿਡ' ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਨਵੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਵਿਡ ਵਾਇਰਸ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
• ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ: ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ 'ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਰਹਿਣਾ: ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਰਹਿਣਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਮੂਲ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 7-8 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਕਸਰਤ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
• ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਅਤੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਲਿਖੋ।
• ਬ੍ਰੇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ) ਲਓ।
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਰਗੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਜਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਲਈ NSAIDs ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਜੇਕਰ ਇਹ 'ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ' ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ,

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ,
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਾਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣਾ),
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ,

ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। 'ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ' ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਡਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।