ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ? (ਬਰਨਿੰਗ ਫੀਟ ਸਿੰਡਰੋਮ) - ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ, ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਰਨਿੰਗ ਫੁੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ 'ਬਰਨਿੰਗ ਫੁੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਸੜਦੇ ਹਨ? ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੇ ਵੀ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗਲਤ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਤਾਰ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਗਲਤ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਸ਼ੂਗਰ (ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ)

ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬੇਕਾਬੂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 50% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਪੈਰੀਫੇਰਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ)

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਆਰਟਰੀ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (PAD)

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਅਸਹਿ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ।

4. ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਪੈਰ

ਇਹ ਇੱਕ ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੈ। ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਫੰਗਸ ਦੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਜੇਕਰ, ਸੋਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਛਿੱਲੀ ਹੋਈ ਚਮੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਪੈਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਮੀ (ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ)

ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ), ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀਇਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਹਾਲਤ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਗਈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕੁਝ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਈਐਮਜੀ (ਇਲੈਕਟਰੋਮਾਇਓਗ੍ਰਾਫੀ) ਟੈਸਟ:ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਜਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ।
• ਨਰਵ ਕੰਡਕਸ਼ਨ ਸਟੱਡੀ (NCS): ਇਹ ਉਸ ਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਗਨਲ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਨਰਵ ਖਰਾਬ ਹੈ।
• ਖੂਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਟੈਸਟ: ਇਹ ਟੈਸਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਨਰਵ ਬਾਇਓਪਸੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਕੋਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਦਵਾਈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਸ਼ਰਾਬ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਈਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਟੀਕੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਬੀ12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਐਂਟੀਫੰਗਲ ਕਰੀਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੈਬਾਪੇਂਟਿਨ, ਪ੍ਰੇਗਾਬਾਲਿਨ, ਅਤੇ ਐਮੀਟ੍ਰਿਪਟਾਈਲਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮਦਦਗਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ (ਠੰਡੇ ਨਹੀਂ) ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੇਸਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੁਬੋ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਕਦੇ ਵੀ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੋਜ਼ੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਸੂਤੀ ਮੋਜ਼ੇ ਪਾਓ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਸੋਖ ਲੈਣ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ।
• ਸਤਹੀ ਮਲਮਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਲਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਲਿਡੋਕੇਨ ਜਾਂ ਕੈਪਸੈਸੀਨ)।
• ਠੰਢੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ:ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।