ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਹੈ। ਇਹ ਦੂਰੀ ਮਾਪਣ ਲਈ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਧੜਕਣ, ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ, ਸੋਚਣ, ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੁਣ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ

ਹੁਣ ਆਓ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੱਕ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ?

ਅਜਿਹੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ

ਇਹ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 4,500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

2. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ (ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਸੜਨ

ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੇ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਸੜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਸੁਣ ਕੇ ਨਾ ਡਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਖੀਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਪੀਓ: ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਖੰਡ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖੰਡ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਪਾਏ ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਬਣਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਸ਼ਰਾਬ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (GP) ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।