ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਇਸਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ! (ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰੀਏਟਾਈਨ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਹਾਂ, ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਏਟੀਪੀ (ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ) ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਬਾਲਣ ਅਣੂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਗਲੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ATP ਨਾਮਕ ਅਣੂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪੈਟਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ATP ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੁੱਲ ATP ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ (25%) ਵਰਤਦਾ ਹੈ! ਲੱਖਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈੱਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਰਮਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ:

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਜੋ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ।

• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮ (ਧਿਆਨ, ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ।

• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ: ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਿਮਾਗੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ/ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ: ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਅਜੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ 100% ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤਾਂ ਕੌਣ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ, ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ "ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ" ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਿਸਮ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵੱਡੀ 'ਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ' ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਭਰ ਸਕਦਾ?

ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਨਹੀਂ । ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਮਾਸ ਖਾਣ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਮਾਸ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਲਗਭਗ 1-2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੀਏਟਾਈਨ। ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਕੀ ਇਸ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁਰਦੇ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ (3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਲੈਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ।

ਛੋਟੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੁਝ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ 'ਲੋਡਿੰਗ ਡੋਜ਼' ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਮਤਲੀ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ।