ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?" ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ' ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਬੇਲੀ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਹੀ ਕਿਉਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
'ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਬੇਲੀ' ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਵੱਡੇ ਢਿੱਡ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਰਾਕ: ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ।
- ਕਸਰਤ: ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਨੀਂਦ: ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ।
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਗੁਣ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ : ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ)। ਦੂਜੀ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ)। ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰਾ ਜਾਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ,ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਨ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਊਮਰ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋਣ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ ।
| ਕੁਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ | |
|---|---|
| ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ | ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਚੰਨ ਦਾ ਚਿਹਰਾ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। |
| ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਢੇਰ | ਇਸਨੂੰ "ਬਫੇਲੋ ਹੰਪ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਾਰੀਆਂ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ | ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ। |
| ਚਮੜੀ ਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ | ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝਰੀਟਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ | ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ, ਮੁਹਾਸੇ। |
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਗੁਣ ਹਨ:ਜੇਕਰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ: ਔਰਤਾਂ ਲਈ 35 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 40 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ।
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ : 130/80 mm Hg ਜਾਂ ਵੱਧ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ।
- ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਪੱਧਰ: 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਵੱਧ।
- ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ: ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ 40 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 50 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ਇਸ 'ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਬੇਲੀ' ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (ਭਾਵ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ) ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਘਟੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ: ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬਾਹਰ ਜਾਓ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਰਕ ਵਰਗੇ ਹਰੇ ਭਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੰਗੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ 'ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਬੇਲੀ' ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਹੈ?
ਕੋਈ ਖਾਸ "ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਬੇਲੀ ਡਾਈਟ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ:
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੇਲੇ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ।
- ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ।
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ: ਦਹੀਂ, ਕੋਂਬੂਚਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ,
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ
- ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਾਲਾਂ
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਓਟਸ, ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ)
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ
- ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਲ ਮੀਟ
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਗਭਗ ਨਾ-ਮਾਤਰ ਹਨ।
ਕੀ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ?
'ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਘਟਾਉਣ' ਜਾਂ 'ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ' ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਅਤੇ ਰੋਡੀਓਲਾ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- 'ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਬੇਲੀ' ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ।
- ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਨੀਂਦ, ਜੀਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ 'ਕਾਰਟੀਸੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ' ਪੂਰਕ ਨਾ ਵਰਤੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.