ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇਖੀ ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ " ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ " ਅਤੇ " ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ " ਸ਼ਬਦ ਦੇਖੇ ਹੋਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕੀ ਹਨ। ਤਾਂ, ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਆਓ ਅੱਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕੀ ਹਨ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ , ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਇਹਨਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮਿਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡੇਮੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਦਰਅਸਲ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਮੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।(ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ) ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ) ਦਾ ਪੱਧਰ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀਟਰ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ 25% ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ।
ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡੀਮੀਆ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸਬੰਧ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਗੇ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਨਾਮਕ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਾਈਪ ਵਿੱਚ ਜੰਗਾਲ ਬਣਨ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਕੈਰੋਟਿਡ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਧਮਨੀਆਂ (ਕੈਰੋਟਿਡ ਧਮਨੀਆਂ) ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਆਰਟਰੀ ਡਿਜ਼ੀਜ਼: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ।
ਕੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਅਤੇ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਕੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਹਾਣੀ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਸਟਿੱਕੀ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਲੇਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਉਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਬਚਾਅ ਰਹਿਤ ਕਣ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨਾਲ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਜਨਮਦਿਨ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਰੈਪਿੰਗ ਪੇਪਰ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਖਿਡੌਣਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ। ਪਰ, ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਫਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹੀ ਉਹ ਬਚੇ ਹੋਏ ਕਣ ਹਨ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਣ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਲੇਕਸ ਨਾਮਕ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਸਿੱਧੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚਿਪਕਦੇ, ਉਹ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਣਾਂ ਦੇ ਉੱਥੇ ਫਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਪੱਧਰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ 200 mg/dL ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 150 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 100 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇੰਨੇ ਉੱਚੇ ਕਿਉਂ ਹਨ। ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਮੀਆ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਕ (ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ)
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ)
- ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਸ਼ੂਗਰ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ)
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਏਗਾ।
ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ। ਜਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਓ ਕੁਝ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ "ਦੁਸ਼ਮਣ" ਹਨ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ਰਾਬ
- ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ(ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ)
- ਸਧਾਰਨ/ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਰੋਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ)
- ਖੰਡ ( ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਗਈ ਖੰਡ)
ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਫਲ:
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਚੁਣੋ।
- ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਪਾਏ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲ ਚੁਣੋ। ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਛਾਣ ਲਓ।
- ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕੱਪ (¼ ਕੱਪ) ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪਾਓ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
- ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਟਰ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ½ ਕੱਪ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਛਿੱਲੜਾਂ ਵਾਲੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ (ਲਗਭਗ ਓਨਾ ਆਕਾਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਅਨਾਜ:
- ਜੌਂ, ਬਲਗੁਰ, ਕੂਸਕੂਸ, ਬਾਜਰਾ, ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਅਨਾਜਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਲ-ਵੀਟ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰੈੱਡ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੈ: ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਓਟਸ, ਜੌਂ, ਮੱਕੀ, ਚੌਲ, ਜਾਂ ਕਣਕ।
- ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ, ਸੂਜੀ, ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨ) ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਬੀਫ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜੇ) ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਸੌਸੇਜ, ਮੀਟਬਾਲ) ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸ ਤੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ।
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਮਟਰ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ:
- ਆਮ ਦਹੀਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਮਿੱਠਾ ਦਹੀਂ ਚੁਣੋ।
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਚੁਣੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਦੇ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੀ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਜੇਕਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ:
- ਸੁਕਰੋਜ਼
- ਗਲੂਕੋਜ਼
- ਫਰੂਟੋਜ਼
- ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ
- ਹਾਈ-ਫਰੂਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ
- ਮਾਲਟੋਜ਼
- ਸ਼ਹਿਦ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ)
- ਸੀਰਾ/ਖੰਭ (ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ)
ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਜਾਂ ਪੈਕੇਜ "ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ" ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ "ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਆਈਸ ਪੌਪਸੀਕਲ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।
- ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਆਵੇਗਾ।
- ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰੋ। ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੈਦਲ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ।
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਕਸਰ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.