ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜੀਉਂਦੇ। "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਹ ਜੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਜੀਵਾਂਗਾ," ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ 'ਮਾੜੇ' ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ।
ਕੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਖੋਜ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਫਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੂਰਪੀਅਨ ਮੂਲ ਦੇ 350,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 13 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ: "ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਜੀਨ," "ਔਸਤ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਾਲੇ ਜੀਨ," ਅਤੇ "ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਜੀਨ" ਵਾਲੇ।
ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ। ਨਤੀਜੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਨ।
- ਜੀਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਨ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਚੰਗੇ ਜੀਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 21% ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਸੱਚ ਸੀ।
- ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਮਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ 78% ਵੱਧ ਗਿਆ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਈ, ਉਹ ਆਪਣੇ 'ਮਾੜੇ' ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 62% ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 5.2 ਸਾਲ ਜੋੜੇ !
ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਅਤੀਤ (ਜੀਨ) ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ (ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ) ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਰ "ਸੁਪਰ ਆਦਤਾਂ" ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ "ਅਨੁਕੂਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸੁਮੇਲ" ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਰ ਆਦਤਾਂ ਹਨ। ਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
| ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ | ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!) |
| ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ | ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ | ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਨੀਂਦ ਲਓ। |
| ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ | ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। |
ਆਓ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ।
ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ "ਪੌਲੀਜੈਨਿਕ ਰਿਸਕ ਸਕੋਰ (PRS)" ਨਾਮਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ 'ਸਕੋਰਿੰਗ ਸਿਸਟਮ' ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਐਨਏ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਲੰਬੀ ਹੈ ਜਾਂ ਛੋਟੀ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ `(ਟੈਲੋਮੇਰਸ)`। ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਤਸਮੇ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਟੋਪ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਤਸਮੇ ਨਹੀਂ ਉਤਰੇਗਾ ਅਤੇ ਧਾਗਾ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, `(ਟੈਲੋਮੇਰਸ)` ਉਹ 'ਕੈਪ' ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵੰਡਣ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਇਹਨਾਂ 'ਕੈਪਾਂ' ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ , ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ , ਸੈੱਲ ਜਲਦੀ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਤਾਂ ਹੁਣ ਮੈਂ ਬੁੱਢਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਕੀ ਹੁਣ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਹੈ?"
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ। ਇਸ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੇ ਜੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਾੜੇ ਜੀਨ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 6.7 ਸਾਲ ਵੱਧ ਸੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 70 ਅਤੇ 80 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਲੋਕ ਵੀ ਜਦੋਂ ਉਪਰੋਕਤ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਡਿੱਗਣਾ ਕਿੰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਹੁਣ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ... ਇਹ ਇੱਕ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ!
ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਦਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਦੂਜੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਸਕੇਡ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਇਹ ਕਰੀਏ:
1. ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ 8-10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਆਦਤ।
3. ਅਗਲੀ ਗੱਲ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
4. ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ: ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲੇ ਲੰਘਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਨ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 100% ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੱਜ ਹੀ ਛੋਟੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ 'ਮਾੜੇ' ਜੀਨ (ਜੈਨੇਟਿਕ ਜੋਖਮ) ਲੰਘੇ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਉਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਔਸਤਨ 5 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ।
- ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਆਦਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ