ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਣਗਿਣਤ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ "ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ।" ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ। ਕਿਉਂ? ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਾਸ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਡਾਂਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪਾ: ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਤਰਜੀਹ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ!
ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
1. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
2. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
3. ਲਚਕਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ।
ਮੈਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਹਾਕੀ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਦੌੜਨਾ
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਨੱਚਣਾ
- ਤੇਜ਼ ਸੈਰ
- ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ
- ਹਾਈਕਿੰਗ
ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਰੋਧ 'ਤੇ ਵਧਦੀਆਂ-ਫੁੱਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ । ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਰੋਇੰਗ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਸਕੇਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਰੋਇੰਗ, ਯੋਗਾ , ਪਾਈਲੇਟਸ , ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?
ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਲਚਕੀਲੇ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਸਰੀਰ ਹੋਣਾ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਰਾਟੇ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ
- ਬੈਲੇ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਯੋਗਾ
ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ?
ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ! ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਲਾਸ, ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ "ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਾਥੀ" ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਠਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਾਂ ਦਮਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ!
ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ—ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਵਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ 60-ਮਿੰਟ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਹ ਹਰਕਤ ਦਿਓ ਜਿਸਦੇ ਇਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੱਲ ਵਧੋਗੇ!
ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਿਹਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ
