ਮਾਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਦਾ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸੀ"? ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਓਨਾ ਸਰਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ "(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਇਹ `(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ!
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ `(ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ)` ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ``ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ`` ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬੈਂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ `(ਲਾਈਨਾ ਐਲਬਾ)` ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਟਿਸ਼ੂ ਜਿਸਨੂੰ "(ਲਾਈਨਾ ਐਲਬਾ)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ "(ਲਾਈਨਾ ਐਲਬਾ)" ਦੁਬਾਰਾ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇੜੇ ਆਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ, ਇਸਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵੱਖ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ") ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੁਝ ਲਈ ਹਲਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਛੇ ਬੱਚੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ `(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਉਣ।
ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੁਲਬੁਲੇ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ)
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਜੈਲੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ) , ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤਿੱਖਾ ਜਾਂ ਕੋਨ-ਆਕਾਰ (ਕੋਨਿੰਗ ਜਾਂ ਡੋਮਿੰਗ) ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ?
- ਕੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਸਹੇਲੀ, ਮੰਨ ਲਓ ਨਿਮਾਲੀ, ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਨਿਮਾਲੀ ਨੂੰ ਬੱਚਾ ਹੋਏ ਲਗਭਗ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਦਾ ਪੇਟ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੱਚਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਨਿਮਾਲੀ ਨੂੰ "(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)" ਨਾਮਕ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
`(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਹੋਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ)। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕੱਪੜੇ ਚੁੱਕਣਾ, ਹੁਣ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੋ ਵੱਖ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ ਜੈਲੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸਨੂੰ `(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? (ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ)
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਜੇਕਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜਵਾਂ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਬੱਚਿਆਂ (`ਮਲਟੀਪਲ`) ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੋ।
- ਆਮ ਯੋਨੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦਾ ਧੱਕਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ।
ਜੇਕਰ `(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ" ਨਾਮਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਨਾਭੀਨਾਲ ਹਰਨੀਆ।
- ਕਬਜ਼।
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ।
- ਹੱਸਦੇ ਜਾਂ ਖੰਘਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰਿਸਣਾ ("ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰਿਸਣਾ")।
- ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ।
- ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ" ਹੈ, ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ। ਇਹ ਢਿੱਡ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ। ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ, ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਟੇਪ, ਜਾਂ ਕੈਲੀਪਰ ਨਾਮਕ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਪਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਪਾੜਾ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਾੜੇ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜੇਗਾ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਬੈਠੇ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਗੋਡੇ ਮੋੜੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ।
2. ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਬੈਠੋ' ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
3. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾਭੀ ਉੱਤੇ, ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੀਆਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
4. ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਪਾੜਾ ਹੈ।ਦੇਖੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਪਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ" ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ `(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਾਂ?
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)" ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਇਸਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ।
- ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੰਚ, ਸਿਟ-ਅੱਪ)।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪੇਟ ਬੈਂਡ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਪੇਟ ਬੈਂਡ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਹੁਣ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ! ਤੁਹਾਡੀ "ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ" ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ! ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਭੀਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਟੱਕ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾੜਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
`(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜੋ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੰਚ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ) ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ `(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?
ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੀ "ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ" ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵਰਗੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ `(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰੋ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ 'ਕਰੰਚ' ਜਾਂ 'ਸਿੱਟ-ਅੱਪ' ਠੀਕ ਹੈ।
- ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ (ਬਿਨਾਂ ਸੋਧਾਂ ਦੇ)।
- ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ' ਅਤੇ 'ਕਿਸ਼ਤੀ ਆਸਣ'।
- ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ" ਅਤੇ "ਕੈਂਚੀ"।
- ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ (ਕੋਨ ਜਾਂ ਡੋਮ)।
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
`(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਆਮ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ" ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਵੀ ਫੈਲਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕਰੰਚ, ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ। ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ ("ਲੌਗ ਰੋਲ")। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 45% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਪਾੜਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ। ਲਾਈਨਾ ਐਲਬਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਸਮਝੋ ਜੋ ਖਿੱਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਾਈਨਾ ਐਲਬਾ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦਾ।
ਕੀ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ `(ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ)` ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਕਬਜ਼, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਧਣ/ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤੇ ਕਈ ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਰ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ "ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ" ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਆ ਗਈ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਨਾਭੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗੰਢ, ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਫੁੱਲਣਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹਨ , ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਰਾਹੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੰਚ।
- ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ।
ਜੇਕਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!
👩🏽⚕️ ਵਾਧੂ ਸਵਾਲ (FAQs)
💬 ਕੀ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਇੱਕ ਹਰਨੀਆ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ! ਹਰਨੀਆ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ (ਇੱਕ ਛੇਕ ਰਾਹੀਂ) ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਫੈਲਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਛੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਾ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ 'ਸਿਕਸ ਪੈਕ' (ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕੱਠੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਾੜਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲੀ ਕੱਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ)!
💬 ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਲਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਲਈ ਕੋਈ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਪੇਟ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
💬 ਕੀ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਟ-ਅੱਪ/ਕਰੰਚ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ (ਸਿੱਟ-ਅੱਪ, ਪਲੈਂਕਸ) ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਹੋਰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ (ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ) ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
` ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ, ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਬੇਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਲਾਈਨਾ ਐਲਬਾ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ