ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਜਵਾਨ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਰਾਜ਼ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਵਾਂਗ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝੀਏ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਗ ਚਮੜੀ ਹੈ । ਤਾਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀਏ? ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਯੂਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਜਲਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁੱਢੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵਿਆਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸੈੱਲ ਮਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ 'ਚਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ'
ਕਈ ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ ਜੋ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੇਵਾ | ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ |
|---|---|---|
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ | ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। | ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ | ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਟਮਾਟਰ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਕੀਵੀ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ (ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ)। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ | ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਮਸ਼ਰੂਮ। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। | ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬਦਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ। |
ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਈਲਾਸਟਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਈਲਾਸਟਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਝੁਲਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ: ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਨਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਲਕ੍ਰਮਿਕ ਉਮਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜਨਮ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਉਮਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਨੀ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਉਮਰ ਨਾਲੋਂ ਜਵਾਨ ਦਿਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਆਓ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੀਏ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਫੈਸਲਾ ਨਾ ਲਓ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਟੋਫੂ
- ਫਲੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਵਰਗੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਪਰ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਾਪਾਨੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਦੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਇਆ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਐਡਾਮੇਮ। ਇਸ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਗੇ।
ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਬੁੱਢੇ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਪਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਘੱਟ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਚਮੜੀ ਝੁਲਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁੱਢਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ: ਓਟਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਬਕ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖਣ ਦੌਰਾਨ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 20 ਪੌਂਡ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ 238 ਹੋ ਗਿਆ। ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।
ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਓਟਸ ਖਾਂਦਾ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਬਦਾਮ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਚੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਵਰਗੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ। ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਖਾਂਦਾ ਸੀ। ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਉਸਨੇ 10 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ 168 ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਿਆ। ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ!
ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸਬਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ " ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿੰਨਾ ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਡੀ, ਅਤੇ ਈ (ਗਾਜਰ, ਸੰਤਰੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮਸ਼ਰੂਮ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ