ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ? (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਭਾਰ ਵਾਧਾ) ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, "ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ।" ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਭਰੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਸੱਚ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ" ਕਹਾਵਤ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ 300 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਉਸਨੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ। ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਈ ਸੀ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਮ ਹੈ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 25-35 ਪੌਂਡ (11-16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ 28-40 ਪੌਂਡ (13-18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 15-25 ਪੌਂਡ (7-11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 2-4 ਪੌਂਡ (1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਪੌਂਡ (0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ। ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3,000-3,500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ 35-45 ਪੌਂਡ (16-20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੰਮੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਨਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦਾ ਹੈ?" ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਖਾ ਸਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸੌਗੀ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ।
• ਬਰੈੱਡ, ਕਰੈਕਰ, ਸੇਬ, ਕੇਲੇ ਆਦਿ 'ਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਫੈਲਾਓ। ਇੱਕ ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਾਨਫੈਟ ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ ਪਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਗ੍ਰੇਵੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਅਕਸਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ (ਸਾਸ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਚੁਣੋ। ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡਡ ਚਿਕਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਸਰਵਿੰਗ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ (1% ਜਾਂ 2%) ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਫਰੂਟ ਪੰਚ, ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਾਊਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਪੀਓ।
• ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਨਮਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
• ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਕੂਕੀਜ਼, ਕੈਂਡੀ, ਡੋਨਟਸ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ।
• ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਓ: ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੇਕਿੰਗ, ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਬਾਲਣ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੋ।
• ਕਸਰਤ: ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।