ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਭੀੜ ਵਾਲੀ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਪਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਕੁੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਡਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ?
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼, ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਉਸ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਡਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਇਲਾਜ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।
| ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਬੀਆ | ਖਾਸ ਡਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਚਾਈ ਦਾ ਡਰ (ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ) ਅਤੇ ਭੀੜ ਦਾ ਡਰ (ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ)। |
| ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) | ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ। |
| ਜਨੂੰਨੀ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ (OCD) | ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ। |
| ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ (GAD) | ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ | ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ। |
| ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ | ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਡਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। |
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਲਾਜ ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
1. ਕਾਲਪਨਿਕ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਰੀ ਹੋਈ ਘਟਨਾ, ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਵੀਵੋ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
'ਇਨ ਵਿਵੋ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ'। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਾਈਆਂ ਦਾ ਡਰ ਹੈ (ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੁਲ ਦੇ ਪਾਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਇਮਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਿਵ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।. ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ।
4. ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ (VR) ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਵਿੱਚ , ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ (VR) ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਡਰ (ਏਰੋਫੋਬੀਆ) ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ VR ਰਾਹੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਲਾਜ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡਰਾਉਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਆਸਾਨ । ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈਏ ਜੋ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ।
1. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸੁੰਦਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ।
2. ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖੋ।
3. ਤੀਜਾ ਕਦਮ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਚੀਆਂ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਏਗਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ)। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
PTSD ਜਾਂ OCD ਵਰਗੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲੋ। ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜੀਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਸ ਡਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।
- ਇਹ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਲਾਜ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ