ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ... ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ... ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ। "ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਹ ਅਣਚਾਹੀ ਪਰਤ (ਫਲੈਬ) ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ?"
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੈਂਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਢਿੱਡ' ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨਾ ਇਸ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੱਲ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ।
ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ: "ਅਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ।" ਇਹ ਉਹ ਸੱਚਾਈ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਦੂਜੀ ਗੱਲ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਗਾਇਬ ਕਰ ਦੇਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਬਦਲੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਹੁਣ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਤੀਜਾ ਨੁਕਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੇਲ-ਮੁਕਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਚਮੜੀ ਢਿੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੇਲ ਦੀ ਪਰਤ ਹੋਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਔਖੀ ਲੜਾਈ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਤੇਲ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਨੂੰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਥੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ ਅਤੇ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਰੋ।
- ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ, ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ। ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਹੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਸਾੜੋਗੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ, ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਉਸ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ।
| ਸਿਫਾਰਸ਼ | ਔਰਤਾਂ ਲਈ | ਮਰਦਾਂ ਲਈ |
|---|---|---|
| ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਦੁਹਰਾਓ) | ਇੱਕ ਕਸਰਤ 12-15 ਵਾਰ ਕਰੋ। | ਇੱਕ ਕਸਰਤ 8-12 ਵਾਰ ਕਰੋ। |
| ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ | ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। | ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। |
4. ਕੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਕਰੰਚ) ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
"ਸਿੱਟ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਪਿਘਲਾਉਣਗੇ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਗੇ।"
ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਝੁਲਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ।
5. ਆਓ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦੇਈਏ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ "ਜਾਦੂਈ" ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ? ਮਿਰਚਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਪਸੀਨੋਇਡ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿਰਚਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜਲੇਗੀ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ - ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
- ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ (ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ), ਆਂਡੇ, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟਾ-ਮੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਦਿਲ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ "ਜਾਦੂਈ" ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਤੀਜੇ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਗੇ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.