ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ? ਆਓ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਫੋਲੇਟ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਫੋਲੇਟ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਟੈਂਜਰੀਨ ਵਰਗੇ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲਾਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫੋਲੇਟ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਫੋਲੇਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਡੀਐਨਏ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ। ਫੋਲੇਟ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹੈ? ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਖ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌਲ, ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲੇਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ, ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਫੋਲੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਡਿਫੈਕਟ ਨਾਮਕ ਗੰਭੀਰ ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ ਅਤੇ ਐਨੈਂਸੇਫਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਪਲੇਸੈਂਟਲ ਅਬ੍ਰੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ) ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜਾਂਜਨਮ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਔਟਿਜ਼ਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਨੀਮੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਾਂਝਪਨ।
• ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
• ਉਦਾਸੀ।
• ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ।
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਲੱਛਣ ਥਕਾਵਟ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣ

• ਫਿੱਕਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼)।
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ।

ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ

• ਜੀਭ ਲਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੂੰਹ ਦੇ ਛਾਲੇ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਛਾਲੇ।
• ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• ਭੁੱਲਣਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
• ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਤੋਂ ਗਲਤ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ।

ਹੋਰ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
• ਉਦਾਸੀ।
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
• ਦਸਤ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਖਾਣਾ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖ ਨਾ ਸਕੇ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਫੋਲੇਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣਾ: ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਫੋਲੇਟ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ।
• ਹੀਮੋਲਾਈਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ: ਇਹ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਮਿਰਗੀ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਡਾਇਲਸਿਸ: ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਲਾਜ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ , ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (mcg) ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਲੇਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਰਗੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ।
• ਖੱਟੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਟੈਂਜਰੀਨ।
• ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਗੋਟੂਕੋਲਾ ਅਤੇ ਚਾਰਡ।
• ਜਿਗਰ।
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ।
• ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ।
• ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ:

• ਰੋਟੀ।
• ਆਟਾ।
• ਪਾਸਤਾ।
• ਚੌਲ।
• ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੀਰੀਅਲ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (mcg) ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲੇਟ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਲਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲੇਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਬਣੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ?

ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਰੂਣ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬੱਚੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ, ਲਗਭਗ 2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੌਧਿਕ ਅਪੰਗਤਾ, ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮਿਰਗੀ, ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਐਟੈਕਸੀਆ) ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ। ਬੀ12 ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੀਗਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

MTHFR ਪੋਲੀਮੋਰਫਿਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ?

MTHFR ਕੀ ਹੈ?ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਥਾਈਲੀਨੇਟੇਟ੍ਰਾਹਾਈਡ੍ਰੋਫੋਲੇਟ ਰੀਡਕਟੇਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ MTHFR ਨਾਮਕ ਜੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ , ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੋਲੇਟ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ, 5-MTHF (5-ਮਿਥਾਈਲਟੇਟ੍ਰਾਹਾਈਡ੍ਰੋਫੋਲੇਟ) ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਗਭਗ 25% ਹਿਸਪੈਨਿਕਾਂ, ਲਗਭਗ 10% ਗੋਰਿਆਂ, ਲਗਭਗ 10% ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1% ਕਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5-MTHF, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ (ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੋਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਓ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ!