ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਹੱਲ - ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡਾਈਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ (ਏਐਸ) ਕੀ ਹੈ?

ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ, ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਏਐਸ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਠੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਵਰਟੀਬ੍ਰੇ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜੋੜ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। AS ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜੋੜ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫਿਊਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ AS ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਮਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?

AS ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ NSAIDS , ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ NSAIDS ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ

ਹੁਣ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਨਾਇਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਉਹ ਹੈ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ "ਚੰਗੀਆਂ" ਚਰਬੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ। ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

AS ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਓਮੇਗਾ-3 ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਓਮੇਗਾ-3 ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗ (ਸੋਜ) ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਆਓ ਦੇਖੀਏ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ।

ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ?

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰੀ, ਗਰਿੱਲਡ, ਜਾਂ ਸਟੀਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਲਸੀ ਜਾਂ ਚੀਆ ਬੀਜ ਪਾਓ।
• ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸੋਜਸ਼ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ (ਜ਼ਿਆਦਾ) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਸੇਜ, ਮੀਟਬਾਲ ਅਤੇ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।
• ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਵੀ ਸੋਜ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਰਗੇ ਸਾਡੇ ਮਸਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।