ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਗੈਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਲਣ (ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ) ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਫਾਈਬਰ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਾੜੂ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਫਲ
- ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਬੀਜ
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਲਾਲ ਚੌਲ, ਜਵੀ, ਬਾਜਰਾ)
- ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਰਗੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ । ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਓ।
ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਪ ਬਹੁਤਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਅਦਰਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਾਲੀ ਚਾਹ।
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖੀਰਾ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਰਾਣਵਾੜਾ ਵਰਗੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸ਼ਰਾਬ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ) ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਨਿਆਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਣਾ।
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬੇਅੰਤ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਜੋ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
5. ਆਓ ਪੇਟ ਵਿੱਚ 'ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ' (ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ) ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੀਏ।
ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ "ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ" ਦਾ ਘਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ।
ਅਸੀਂ ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਦਹੀਂ
- ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ
- ਕੁਝ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ
ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ, ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਲਯੁਕਤ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਜਾਂ ਪੈਟੀ ਜਾਂ ਰੋਲ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕਰਨ, ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਚੁਣੋ।
7. ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੋਟ ਰੱਖੋ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
| ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ |
|---|---|
| ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਭੋਜਨ (ਟਮਾਟਰ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ) | ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ |
| ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ (ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ) | ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਗੈਸ, ਪੇਟ ਦਰਦ (ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ) |
| ਬਹੁਤ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਮਿਰਚ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ | ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਫੁੱਲਣਾ |
| ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਭੋਜਨ | ਗੈਸ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ (ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ) |
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।
8. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤਣਾਅ , ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹੀ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
9. ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਆਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ । ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਪ) ਪੀਓ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲਯੁਕਤ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment