ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਦੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ? (ਦੁੱਖ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਠੀਕ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਦਾ ਵਿਛੋੜਾ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ, ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਛੁੱਟਣਾ, ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੀਬਰ ਦਰਦ, ਉਹ ਖਾਲੀਪਨ, ਉਹ ਉਦਾਸੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਸ 'ਸੋਗ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਸੋਗ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਖ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸਮੇਂ ਵਜੋਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੁੱਖ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਪਿਆਰਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ।
• ਵਿਆਹ, ਦੋਸਤੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤਾ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਈਚਾਰਾ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ।
• ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਰਤਾ।
• ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ।
• ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਜਵਾਨੀ।
• ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ (ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ)।

ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮੌਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜਾਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਹੁਣ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ ਜੋ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ।

ਸੋਗ ਦੇ ਪੜਾਅ - ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ?

ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੁਬਲਰ-ਰੌਸ ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ "ਆਨ ਡੈਥ ਐਂਡ ਡਾਈਂਗ" ਵਿੱਚ ਸੋਗ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਤਾਬ 1969 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖਣ ਲਈ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰ ਰਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲਈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਉਸਨੇ ਪੰਜ ਆਮ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜੋ ਮੌਤ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਬਲਰ-ਰੌਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸੋਗ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੋਗ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ : ਇਹ ਪੜਾਅ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

ਇਹ ਪੜਾਅ ਹਨ:

1. ਇਨਕਾਰ: "ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ," "ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਮੰਨ ਕੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।

2. ਗੁੱਸਾ:"ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ?" ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਸਨ, ਪਰਮਾਤਮਾ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਵੀ।

3. ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ: "ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਹੁੰਦਾ?" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚਣਾ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸੌਦੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕੇ। ਕਿਸੇ ਨੇ ਜੋ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਪਛਤਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਇਹ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ...", ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਉਦਾਸੀ: ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਦਰਦ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਹ ਹੋ ਗਿਆ, ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਪਵੇਗਾ।"

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਕੀ ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਦੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਦੁੱਖ ਕਿੰਨਾ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ।

ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਦੁੱਖ

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੋਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਕੀਮਤੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ।

ਸੰਖੇਪ ਦੁੱਖ

ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਜਲਦੀ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੋਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ 'ਅਨੁਮਾਨਤ ਸੋਗ' ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸੋਗ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੋਗ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸੋਗ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਰੇਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਦੁੱਖ

ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨਾਂ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਿਮ ਸੰਸਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ, ਕਾਨੂੰਨੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਰੁਝੇਵੇਂ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਰੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਖ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਦਾਸੀ ਪੇਟ ਖਰਾਬ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੰਚਤ ਦੁੱਖ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਦਾ ਵਿਆਹ ਵੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਦੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮੂਹਿਕ ਸੋਗ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਮਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਗ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜੰਗਾਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੜ੍ਹ, ਜ਼ਮੀਨ ਖਿਸਕਣਾ), ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੰਦਭਾਗੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੀ "ਆਮ" ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਂਝੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਲਈ ਸੋਗ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਜੋ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਵਿਡ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸੋਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।

ਸੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਸੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ

ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।" ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਹੜ੍ਹ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੋਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਤੱਕ, ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਤੱਕ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਦੁੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਝੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਹਨ।
• ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਲਈ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਖੁਸ਼ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਦਿਨ-ਰਾਤ ਇੱਕ ਮਰ ਰਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੋਚਣਾ, "ਓਹ, ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਕੁਝ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਿਲ ਗਈ" ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ, ਪਛਤਾਵਾ) ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ

ਹਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਥਕਾਵਟ
• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਮਤਲੀ
• ਬੇਚੈਨੀ
• ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ
• ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜਾਣੀ
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ

ਵਿਵਹਾਰਕ ਬਦਲਾਅ

ਉਦਾਸੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਉਲਝਣ
• ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਦਰਅਸਲ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਖ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਖ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁੱਖ ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਦੁੱਖ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁੱਖ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਸੋਗ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਦੇ ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ । ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਜਾਪਦਾ, ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਣਦੇਖੇ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅਸਪਸ਼ਟ ਨੁਕਸਾਨ: ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸਦੀ ਲਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਗ ਤੋਂ ਉਭਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੋਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਲ੍ਹ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਕੋਈ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ)। ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਜਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸੋਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਅਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਦੁੱਖ:ਜਦੋਂ ਸਮਾਜ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ। ਜੇਕਰ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੋਗ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਗ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਇਕੱਲਤਾ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਮੌਤ, ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੌਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼।
• ਦੁਖਦਾਈ ਸੋਗ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤਾਂ, ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਿੰਸਕ ਮੌਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਦਮੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ PTSD (ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸੋਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੋਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:

• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਗਾਇਬ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਮਰ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਕਿ ਮੌਤ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਤ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਇਕੱਲਤਾ, ਜਾਂ ਅਰਥਹੀਣਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲਓ।

ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਕਦੋਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗੀ?

ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਪੀਏ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੋਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਸੋਗ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸੋਗ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸੋਗ ਤੋਂ "ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤ" ਹੋਣ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਟੁੱਟਿਆ ਵਿਆਹ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੇ ਗਏ ਸੁਪਨੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸੋਗ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੀਵਾਂਗੇ? (ਦੁੱਖ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ)

ਸੋਗ ਨਾਲ ਜੀਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਬਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

• ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:ਸੋਗ ਮਨਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲਓ। ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਬਬਲ ਬਾਥ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ: ਸੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਵੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਮਝੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਕੰਮ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਫਸ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਓ। ਸੋਗ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਰੋਣ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਈਆਂ ਸੁੰਦਰ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੀਤ ਗਾ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ: ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ। ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸੋਗ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸੋਗ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੋਗ ਮਨਾ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੀਏ? (ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸੋਗ ਮਨਾ ਰਿਹਾ ਹੈ)

• ਮੌਜੂਦ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਸਮੇਤ - ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੋਗ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਗੱਲ ਕਹੋ। ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਸੰਸਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼: ਹਰ ਕੋਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮੰਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਧੋਵੋ? ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪੈਸੇ ਦਿਓ?
• ਸੰਕੇਤ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ:ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਬੇਆਰਾਮ ਜਾਂ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸਨੇ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਕਸਰ, ਸੋਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਣੋ।
• ਕਿਸੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ: ਕਿਸੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋਣ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਪਿਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। "ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ" ਜਾਂ "ਉਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੋਗ ਮਨਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਰਾਦਾ ਨੇਕ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਸੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਆਓ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ?

• ਸੋਗ ਅਤੇ ਸੋਗ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ: ਸੋਗ ਦੁੱਖ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੋਗ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਜੋ ਮੰਗਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ "ਕੰਮ ਕਰਨਾ" ਜਾਂ "ਹਿਲਣਾ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸੋਗ ਅਤੇ ਸੋਗ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ: ਸੋਗ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਿੱਜੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਸੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਗ ਅਤੇ ਸੋਗ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ: ਸੋਗ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦੁੱਖ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਫੁੱਲ ਲਗਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਰਾਖ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਦਫ਼ਨਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਦੁੱਖ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਤਿਮ ਸੰਸਕਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦਗਾਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦੁੱਖ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਜੋ ਸੋਗ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸੋਗ ਯਾਤਰਾ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰਾਂ ਵਾਂਗ - ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ (ਪਰ ਸੱਚ) ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਕਿ "ਸੋਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ।" ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ।

` ਦੁੱਖ, ਸੋਗ, ਨੁਕਸਾਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ, ਇਲਾਜ, ਰਾਹਤ