ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੈਲਥ ਐਪ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅੱਖਰ HRV ਦੇਖੇ ਹਨ? ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਐਪ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਗੁਪਤ ਸੰਦੇਸ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਸਨੂੰ HRV ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ , ਯਾਨੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
HRV ਸਿਰਫ਼ ਕੀ ਹੈ?
HRV ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ। ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ । ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਦਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਧੜਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿਲੀਸਕਿੰਟ (ms) ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬਦਲਾਅ HRV ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, HRV ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ:
1. ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ: ਇਹ ਸਾਡੀ 'ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ' ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਉਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ HRV ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ: ਇਹ ਸਾਡਾ 'ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨ' ਸਿਸਟਮ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਉਹ ਸਿਸਟਮ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੀਤ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ HRV ਮੁੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਉੱਚ HRV ਮੁੱਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ (ਤਣਾਅ, ਆਰਾਮ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਢਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਚਆਰਵੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਐਚਆਰਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਪੇਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ:ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ HRV ਮੁੱਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ HRV ਮੁੱਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ HRV ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ HRV ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਉਮਰ ਵਧਣਾ: ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ HRV ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ : ਜੋ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ HRV ਮੁੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਡੇਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ "ਤੁਹਾਡਾ HRV ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ" ਵਰਗਾ ਡੇਟਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ "ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ", ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਡੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
HRV ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਾਰਟਵਾਚਾਂ HRV ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਪਲ, ਗਾਰਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਲਰ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ HRV ਨੂੰ ਮਾਪੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ HRV ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ HRV ਰੀਡਿੰਗ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ HRV ਰੀਡਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖੋ ਕਿ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀਡਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
| ਐੱਚਆਰਵੀ ਪੱਧਰ | ਇਹ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ? (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ) |
|---|---|
| ਉੱਚ HRV ਮੁੱਲ | ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬਹਾਲ। |
| ਘੱਟ HRV ਮੁੱਲ | ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਦੇ 'ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਭੱਜ' ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
"ਚੰਗਾ" HRV ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ "ਚੰਗਾ" HRV ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ । ਆਪਣੇ ਮੁੱਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਔਸਤ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਔਸਤ HRV ਲਗਭਗ 80 ਮਿਲੀਸੈਕਿੰਡ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 25 ਮਿਲੀਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਦਾ HRV ਵੀ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਟਦਾ ਹੈ।
HRV ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ HRV ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਵਾਂਗ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, HRV ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ HRV ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ (ਲਗਭਗ 6 ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ)। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-20 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ HRV ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ HRV ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ HRV ਦੇ ਫਾਇਦੇ
HRV ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ HRV ਮੁੱਲ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ) ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੜਦੇ ਸਮੇਂ "ਦੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ" ਲੈਣਾ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ HRV ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- HRV ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਪ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ HRV ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ HRV ਮੁੱਲ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ HRV ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ HRV ਡੇਟਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ