ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ADHD, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਹੋਰ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਥੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੋ।
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ? ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ? ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੌਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੋ ਚੰਗੇ ਸ਼ੋਰ-ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਰਤੋ।
- ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਨ: ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਰੱਖੋ। ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ।
- ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ: ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ADHD ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ।
ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰੱਖੋ।
ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ 100% "ਸੰਪੂਰਨ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਰਿਪੋਰਟ" ਲਿਖਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਾਮੇ, ਹਰ ਪੀਰੀਅਡ, ਅਤੇ ਹਰ ਅੱਖਰ ਨੂੰ 100% ਸਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ" ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਹੀ ਵਧੇਗਾ।
ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਹਰ ਕੋਈ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
"ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ "ਹਾਂ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ,ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ "ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੰਮ" ਕੀ ਹਨ। ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਕਤ ਕਰੇਗਾ।
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਜਟ ਬਣਾਉਣਾ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਕੂਲ ਦੀ ਅਰਜ਼ੀ ਭਰਨਾ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ। ਇਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੱਕਿਆ-ਟੁੱਟਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ।
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀਆਂ ਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਾਜ਼ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਔਜ਼ਾਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ 'ਐਪ ਮਲਮ ', ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ, ਇਹ ਸਭ ਕਿਤੇ ਲਿਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਡਿਜੀਟਲ' ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 'ਫੋਨ' 'ਤੇ 'ਕੈਲੰਡਰ' ਜਾਂ 'ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਐਪਸ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਡਾਇਰੀ (ਯੋਜਨਾਕਾਰ) ਜਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ADHD ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ!
"ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ," ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕਦੇ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਲੀਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
- "ਮੈਂ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" -> "ਜੇ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ।"
- "ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ" ->"ਮੈਂ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮਜ਼ਾਕ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਟੀ ਹੋਈ ਕਮੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਪਰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਇੱਕ 'ਕੋਰਸ' ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸਾਲ 'ਤਰੱਕੀ' ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ)। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ 'ਤਰੱਕੀ' ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੈਸੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੋਗੇ।
| ADHD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ | ADHD ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ) |
|---|---|
| ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝੋ (ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ, ਜਗ੍ਹਾ)। | ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। |
| ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। | ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। |
| ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਜਾਂ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। | ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ("ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ)। |
| ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। | ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ। |
| ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ)। | ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਾਲਣਾ। |
ADHD ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ।
- ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ 100% ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸੋਚੋ ਕਿ "ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ" ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ, ਡਰਾਉਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਕਰਨ ਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਗਲੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਐਪ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹੋ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੰਭਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ