ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ "ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਇੰਜਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਕਹਿਣ ਦੇ ਢੰਗ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਜਾਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਮਾਮਲਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?" ਦਰਅਸਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

• ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਯਾਨੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਾਲਾਨਾ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ , ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਡਾਕਟਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਨਬਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ!

ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਟੈਸਟ ਹੈ।

1. ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ: ਆਪਣੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ (ਅੰਗੂਠਾ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਉਂਗਲ) ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ। ਇਹ ਨਬਜ਼ ਉਹ ਦਬਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਗਦਾ ਹੈ।

• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਾਵਾਂ: ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਥਾਵਾਂ ਕਾਲਰਬੋਨ (ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਪਾਸਾ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ "ਕੈਰੋਟਿਡ ਆਰਟਰੀ" ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਗੁੱਟ (ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ)। ਜਿੱਥੇ "ਰੇਡੀਅਲ ਆਰਟਰੀ" ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਗਿਣਤੀ: ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਗਿਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ (ਇੱਕ ਮਿੰਟ) ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ:ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮੁੱਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ `bpm` (ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ: ਇਹ ਉਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਸੀ।

ਕੁਝ ਮੌਜੂਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਿੰਗ ਯੰਤਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੱਟ ਘੜੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮਾਪਦੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

### ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ (ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ) ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਆਮ ਧੜਕਣ:

• ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ (ਜਨਮ ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ): 100 ਤੋਂ 205 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (100-205 ਬੀਪੀਐਮ)*
• 4 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: 100 ਤੋਂ 180 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (100-180 ਬੀਪੀਐਮ)*
• 1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: 98 ਤੋਂ 140 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (98-140 ਬੀਪੀਐਮ)*
• 3 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ: 80 ਤੋਂ 120 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (80-120 ਬੀਪੀਐਮ)
• ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ 5 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ: 75 ਤੋਂ 118 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (75-118 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ)
• ਕਿਸ਼ੋਰ (13 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ): 60 ਤੋਂ 100 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (60-100 ਬੀਪੀਐਮ)

*ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਬੱਚੇ ਕਦੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਲ ਉਦੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

### ਬਾਲਗਾਂ (18 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ) ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ:

• 60 ਤੋਂ 100 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (60-100 ਬੀਪੀਐਮ)

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।

• ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ) ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੀਮਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੱਧਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਵੇਗਾ।
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਲਗਭਗ 95% ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

### ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• `220 - ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ = ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ`
• `ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ x 0.6 = ਟੀਚਾ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੁੱਲ`
• `ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ x 0.8 = ਟੀਚਾ ਰੇਂਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ`

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ:

• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ: `220 - 40 = 180 bpm`
• ਟੀਚਾ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੁੱਲ: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• ਟੀਚਾ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ: `180 x 0.8 = 144 bpm`

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 108 bpm ਅਤੇ 144 bpm ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀ ਹੈ? (ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ)

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 100 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (`100 bpm`) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ``ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ`` ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ `(ਐਟਰੀਅਲ ਫਲਟਰ)` ਅਤੇ ``(ਵੈਂਟਰੀਕੂਲਰ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ)` ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ (ਐਰੀਥਮੀਆ) ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕਈ ਵਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
• ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਾਗ
• ਬੁਖ਼ਾਰ
• ਦਰਦ
• ਚਿੰਤਾ
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ , ਚਿੰਤਾ , ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਜਾਂ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਹਾਲਾਤ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਪੋ।

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਧੀਮੀ ਗਤੀ ਕੀ ਹੈ? (ਬ੍ਰੈਡੀਕਾਰਡੀਆ)

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 60 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (`60 bpm`) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ` ਬ੍ਰੈਡੀਕਾਰਡੀਆ` ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ `ਹਾਰਟ ਬਲਾਕ` ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 'ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ'।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ ਨਾਮਕ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਦਵਾਈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਐਥਲੀਟ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 60 ਧੜਕਣਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ 40 ਬੀਪੀਐਮ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਮੁੱਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਸਧਾਰਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ (PCP) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਨਿਯਮਿਤ, ਖਿਸਕਦੀ, ਜਾਂ ਸਮਕਾਲੀਨਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਧੜਕਣ "ਥੰਪ" ਦੀ ਬਜਾਏ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਥ੍ਰਿਲ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਇਸਨੂੰ "ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।

ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਸਾਲਾਨਾ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਲਈ ਜਾਓ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ) ਦਾ ਵੀ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ ਲੈ ਜਾਓ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ "ਆਮ" ਦਰ ਕੀ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਰੀਡਿੰਗ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ। ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਤਰਕਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਰ ਗਏ ਸੀ)।
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਮੁੱਲ ਮਿਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।ਉਹ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯੋਗ ਹੈ।

` ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਨਬਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਆਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਸਰਤ