ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ? (ਘੱਗਾਪਣ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣੀਏ!

ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਖਰੀ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬੋਲਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਦਿਨ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਮੈਚ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਚੀਕਿਆ ਸੀ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੋਰਪਨ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਆਮ ਹੈ? ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਘੱਗਾਪਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਘੱਗਾਪਣ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਡਿਸਫੋਨੀਆ" ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕਠੋਰ, ਖੁਰਦਰੀ, ਜਾਂ ਮਿਹਨਤੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ (ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਬੋਲਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ "ਪਿਚ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਸਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਗਿਟਾਰ ਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਾਰਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਿੱਠਾ ਸੰਗੀਤ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਇਹਨਾਂ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਵਾਜ਼ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ! ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ

ਘੱਗਾਪਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਿਉਂ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਅਸਥਾਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ

• ਲੈਰੀਨਜਾਈਟਿਸ: ਇਹ ਘੱਗਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ, ਅਤੇ ਸਾਈਨਸ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀਆਂ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਘੱਗਾਪਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ: ਅਧਿਆਪਕ, ਗਾਇਕ ਅਤੇ ਕਾਲ ਸੈਂਟਰ ਵਰਕਰ ਵਰਗੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਮੈਚ ਦੌਰਾਨ ਚੀਕਣਾ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੀਕਣਾ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਉਮਰ ਵਧਣਾ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਸਾਡੀਆਂ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਵੀ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ (GERD): ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਐਸਿਡ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਰੀਨਗੋਫੈਰਨਜੀਅਲ ਰਿਫਲਕਸ (LPR) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਘੱਗਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਘੱਟ ਆਮ ਕਾਰਨ

• ਵੋਕਲ ਕੋਰਡ ਹੈਮਰੇਜ: ਉੱਚੀ ਚੀਕਣ ਨਾਲ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।
• ਵੋਕਲ ਨੋਡਿਊਲ, ਸਿਸਟ ਅਤੇ ਪੌਲੀਪਸ: ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ 'ਤੇ ਛੋਟੇ, ਗੈਰ-ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਗੰਢ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕੈਂਸਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਗਰਾਪਨ ਲੇਰੀਨਜੀਅਲ ਕੈਂਸਰ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਜਾਂ ਗਲੇ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਘੱਗਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ।

• ਇਹ ਖੁਰਦਰਾਪਨ ਕਦੋਂ ਤੋਂ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਆਇਆ, ਜਾਂ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਿਆ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਇਆ ਹੈ?
• ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ?

ਫਿਰ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਲੈਰੀਂਗੋਸਕੋਪੀ: ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੈਮਰੇ ਵਾਲੀ ਟਿਊਬ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਵੀਡੀਓਸਟ੍ਰੋਬੋਸਕੋਪੀ: ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਜੋ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ: ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਬਾਇਓਪਸੀ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕੀ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਘੱਗਾਪਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਬੋਲੋ। ਫੁਸਫੁਸਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਫੁਸਫੁਸਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ (ਸੈਕੰਡ ਹੈਂਡ ਸਮੋਕ) ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ:ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਨਮੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਘਟਾਓ: ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਭੋਜਨ GERD ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਅਰ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ।
• ਚੀਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਚੀਕਣ ਵੇਲੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ਼ੋਨ ਵਰਗੇ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।