ਰੂਵਾਨ (ਉਮਰ 32 ਸਾਲ) ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਰੂਵਾਨ ਇੱਕ ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਘੰਟੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
"ਡਾ. ਪ੍ਰਿਆ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਆਲਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ?" ਰੂਵਾਨ ਨੇ ਪੁੱਛਿਆ।
ਮੈਂ ਰੁਵਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਕਿਹਾ। "ਰੁਵਾਨ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਲਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।"
🚨 ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਲ ਝੰਡੇ
ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਦਬਾਅ, ਜਕੜਨ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ)।
- ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾ ਰਿਹਾ।
- ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ (ਧੜਕਣ)।
- ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ।
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਲਸ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ "ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ" ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ:
- ਵੱਡੇ, ਗੈਰ-ਸਮਾਰਟ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ: ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ।
- ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
- ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਾ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
1. ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ (10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ)
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। 10 ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
2. ਸਮਾਰਟ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- S (ਖਾਸ): "ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ।"
- ਐਮ (ਮਾਪਣਯੋਗ): "ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5,000 ਕਦਮ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ।"
- A (ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ): ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- R (ਸੰਬੰਧਿਤ): ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹੋਣ।
- ਟੀ (ਸਮਾਂ-ਬੱਧ): "ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿੱਲੋ ਘਟਾਵਾਂਗਾ।"
3. ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਖੇਡਣਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਨੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ।
4. ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਟੀਮ ਬਣਾਓ
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਗਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਸਟੈਪ ਟ੍ਰੈਕਰ ਜਾਂ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ (NHS ਸਲਾਹ)
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ NHS 19-64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
| ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮਾਂ | ਉਦਾਹਰਣਾਂ |
|---|---|---|
| ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ | 150 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ (5 ਦਿਨ, 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) | ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨੱਚਣਾ |
| ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ | 75 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ | ਦੌੜਨਾ, ਤੇਜ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ |
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਦਿਨ | ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਯੋਗਾ ਕਸਰਤਾਂ |
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
| ✔️ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕਰੋ) | ❌ ਨਾ ਕਰੋ |
|---|---|
| ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। |
| ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। |
| ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਐਸਕੇਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਤ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ)। | ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ; ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੁੰਮੋ। |
❓ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਵਾਲ (FAQ)
ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ? ▼
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ? ▼
ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਦਰਦ (DOMS) ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ? ▼
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 80% ਖੁਰਾਕ (ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ) ਅਤੇ 20% ਕਸਰਤ ਹੈ। ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਖ਼ਤਰਾ ਕੀ ਹੈ? ▼
ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ