ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਆਓ ਆਲਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ! 🏃‍♂️

ਰੂਵਾਨ (ਉਮਰ 32 ਸਾਲ) ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਰੂਵਾਨ ਇੱਕ ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਘੰਟੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

"ਡਾ. ਪ੍ਰਿਆ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਆਲਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ?" ਰੂਵਾਨ ਨੇ ਪੁੱਛਿਆ।

ਮੈਂ ਰੁਵਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਕਿਹਾ। "ਰੁਵਾਨ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਲਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।"

🚨 ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਲ ਝੰਡੇ

ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਦਬਾਅ, ਜਕੜਨ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ)।
• ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
• ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾ ਰਿਹਾ।
• ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ )।
• ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ।

ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਲਸ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ "ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ" ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ:

• ਵੱਡੇ, ਗੈਰ-ਸਮਾਰਟ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ: ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ।
• ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
• ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਾ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ (10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ)

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। 10 ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।

2. ਸਮਾਰਟ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• S (ਖਾਸ): "ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ।"
• ਐਮ (ਮਾਪਣਯੋਗ): "ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5,000 ਕਦਮ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ।"
• A (ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ): ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• R (ਸੰਬੰਧਿਤ): ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹੋਣ।
• ਟੀ (ਸਮਾਂ-ਬੱਧ): "ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿੱਲੋ ਘਟਾਵਾਂਗਾ।"

3. ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਖੇਡਣਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਨੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ।

4. ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਟੀਮ ਬਣਾਓ

ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

5. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਗਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

ਸਟੈਪ ਟ੍ਰੈਕਰ ਜਾਂ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ (NHS ਸਲਾਹ)

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ NHS 19-64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ