ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੀਏ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ)

ਨਵੇਂ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਲਾਉਣਾ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਲਗਭਗ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਰੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋਰੀ ਗਾ ਕੇ, ਜੱਫੀ ਪਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥਪਥਪਾ ਕੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲੋਂ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।

• ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੰਘੂੜੇ ਵਿੱਚ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਲ, ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਪੰਘੂੜੇ ਜਾਂ ਬੈਸੀਨੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸੌਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੈੱਡਬੋਰਡ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਫਸ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।

• ਸੌਣ ਦਾ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣਾ, ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, ਉਸਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਨਰਮ ਲੋਰੀ ਗਾਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਉਣਾ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਲਾਓ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸਨੂੰ ਸੁਲਾਓ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੁਲਾਓ।

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪੰਘੂੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਚੀਕਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਰੋਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਜਾ ਕੇ ਉਸਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ।

• ਪੈਸੀਫਾਇਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਪੈਸੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਇਨਫੈਂਟ ਡੈਥ ਸਿੰਡਰੋਮ (SIDS) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾਣੋ: ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਬੱਚੇ ਇਕੱਲੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲਾਂ ਹਨ। ਹਰ ਮਾਂ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ।
• ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਦੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੋਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕ ਦਿਓ।
• "ਮੈਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ" ਇਸ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
• ਇੱਕ ਭੁੱਖਾ ਬੱਚਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਕਿਉਂ ਭੱਜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

2. ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੋੜ ਘੱਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਛੁਡਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ।

3. ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਉਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।