ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜੋ ਸਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਦੋਸਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹੀਏ?

1. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 60% ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲਓ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਜ਼ਰੂਰ ਮੰਗੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਘਟਾਓ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਇਹ 100% ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਹੈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ," ਪਰ ਉਹ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕੀਤੇ "ਡਾਈਟ" ਜਾਂ "ਜ਼ੀਰੋ" ਡਰਿੰਕਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਕੀ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ?

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕੁੱਲ ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਿਸਕੁਟ ਨਾਲੋਂ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਜਮ ਹੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਨਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ, ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਕੇਲ, ਪਾਲਕ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਆਓ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (GI) ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (GI) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ GI ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ GI ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ GI ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ?

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਸੈਰ: ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ।
• ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ।
• ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੀਆਂ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਉਹ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

5. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" ਪਰ ਘੱਟ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ (ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ) ਖਾਓ।
• ਜੰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਨਮਕ ਨਾ ਪਾਇਆ ਹੋਵੇ।
• ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਆਮ ਅਤੇ ਸਸਤੀਆਂ ਹੋਣ।
• ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ (ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ)।

6. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਛੱਡੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਹੁਣ ਠੀਕ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

7. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।

8. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ?

ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਐਪਨੀਆ।

9. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ?

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋ।
• ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।
• ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ।
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।

ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ, "ਸ਼ਾਮ 6 ਤੋਂ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਾਂਗਾ।"